Preizkušen recept za raven trebuh tudi po 40. letu starosti

Ko gre za izgubo trdovratne trebušne maščobe po 40. letu, obstajata dva pomembna dejavnika, piše portal z zdravstvenimi nasveti Prevention. Po eni strani ni bližnjic in morate biti za raven trebuh telesno aktivni. Po drugi strani pa je dobra novica, da obstaja veliko načinov, kako doseči ta cilj.

Obstaja veliko načinov, kako vključiti več gibanja v vsakdan. Ko so na portalu pet različnih žensk vprašali, katera vadba jim je pomagala izgubiti ali preprečiti maščobo okoli trebuha v srednjih letih, so dobili šest različnih odgovorov – od vadbe za moč in visoko intenzivnih intervalov do hoje in vodne aerobike.

Hitra hoja

"Po nujni histerektomiji sem šest tednov preležala na kavču, gledala ponovitve serij in jedla pogrete lazanje iz mikrovalovke. Ni presenetljivo, da se mi je nabralo nekaj maščobe na trebuhu," je dejala 47-letna Kaye Newton, avtorica knjige Incision Decisions: A Guide to Getting Through Surgery.

Kot je dodala, se je dodatnih kilogramov znebila s hitro hojo. "45 minut vsako jutro, pet dni na teden. Hojo sem skušala povezati z nečim ali nekom, kar mi je bilo prijetno. Na primer, hodila sem s prijatelji po parku ali pa se po vadbi nagradila s smutijem. Po šestih mesecih je bil moj trebuh spet v formi."

Vaje za jedro in kardio

"Ugotovila sem, da mi trebušnjaki na žogi za ravnotežje, ki jih izvajam tri- do štirikrat na teden, izjemno pomagajo," je za portal dejala 54-letna direktorica marketinškega podjetja Debra Dixon-Anderson. "Trebušnjaki, plank, joga in pilates so mi pomagali okrepiti jedro in sploščiti trebuh. A ne osredotočam se le na trebušne mišice: poskušam narediti celotno vadbo tri- do petkrat tedensko, pri tem pa skrbim za raznolikost. Počnem vse – od zumbe in kolesarjenja do hitre hoje in ‘boot camp’ vadb."

Šprinti in lahki teki

"Tisto, kar mi je pomagalo izgubiti maščobo na trebuhu in jo obdržati stran, je raznolikost pri vadbi. Včasih na tekaču izmenjujem šprinte in lahkotne teke za okrevanje. A moja najljubša vadba vključuje dve vaji za isti del telesa, med katerima naredim kardio vajo. Na primer: naredim 10–12 potiskov s prsi (ang. chest press), nato 25–30 sonožnih poskokov (ang. jumping jack), nato še 10–12 metuljčkov (ang. chest fly). To ponovim trikrat, z vmesnimi počitki med krogi," je dejala 45-letna Heather Holtschlag.

Nizkointenzivne, sproščujoče aktivnosti

"Včasih sem tekla, hodila na step aerobiko, ‘kickboxing’, uporabljala ‘stairmaster’ in eliptične naprave, kolesarila, veslala, smučala – karkoli. Danes pa so mi bolj smiselne vadbe z nizkim vplivom," je dejala Paige Arnoff-Fenn, 51-letna direktorica svetovalnega podjetja. "Kot podjetnica, ki trdo dela, se z vodno aerobiko in tai chijem najlažje izognem stresu, kar pomaga tudi pri preprečevanju pridobivanja teže. Tudi vsakodnevni sprehod je zelo koristen. Ni treba, da je dolg ali hiter – vsak korak šteje. In po vadbi se res počutiš odlično," je še dodala.

Spinning in uteži

"Vsak dan telovadim vsaj eno uro, začnem s treningom kolesarjenja. Potem pa zadeve malo zmešam. Igram tenis s prijatelji, se raztegujem in ohranjam mišice močne in čvrste z utežmi ter trebušnjaki. Zaradi te kombinacije še nikoli nisem bila videti – ali se počutila – bolje kot zdaj," pa je dejala 76-letna igralka Donna Mills.