Spanje je zelo pomembno: koliko ur je dovolj?

Čeprav že dolgo vemo, da je slab spanec povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, je najnovejša raziskava pokazala, da je količina spanca močno povezana tudi z življenjsko dobo, poroča portal Science Alert.

To so ugotovili raziskovalci z univerze za zdravje in znanost v Oregonu (OHSU), ki so analizirali podatke anket, opravljenih v ZDA v letih od 2019 do 2025.

Primerjali so podatke o pričakovani življenjski dobi, ki so jih izračunali na podlagi podatkov, ki so jih o svojih življenjskih navadah sporočali anketiranci in njihova poročila o količini spanja (v urah na noč).

Pri tem so za prag zadostnega spanca raziskovalci določili sedem ur na noč.

Upoštevali so tudi druge spremenljivke, ki lahko vplivajo na pričakovano življenjsko dobo, vključno s telesno neaktivnostjo, zaposlitvenim statusom in izobrazbeno stopnjo.

Pokazalo se je, da je povezava med nezadostnim spanjem in krajšo pričakovano življenjsko dobo veliko močnejša kot povezava med življenjsko dobo ter prehrambnimi navadami in gibanjem. Močnejšo povezavo je imelo le kajenje.

"Morali bi si prizadevati za vsaj sedem ur spanja na noč"

"Nisem pričakoval, da bo nezadosten spanec tako močno povezan s pričakovano življenjsko dobo," pravi fiziolog spanja Andrew McHill z OHSU.

"Vedno smo mislili, da je spanec pomemben, toda ta raziskava to resnično potrjuje: ljudje bi si morali resnično prizadevati za sedem do devet ur spanja, če je le mogoče."

Ker gre zgolj za opazovalno študijo, raziskava ne more dokazati, da manj spanca skrajša življenje za mesece ali leta.

"S spanjem bi se morali ukvarjati vsaj toliko, kot se s hrano"

Prav tako ne more razvozlati kompleksnih interakcij med spanjem, prehrano in vadbo.

Rezultati kažejo le, da je količina spanca pomemben kazalnik dolgoročnega zdravja.

Zadosten spanec je ključnega pomena za skoraj vse vidike našega dobrega počutja: če na primer izpustimo eno samo noč spanja, lahko to vpliva na možganska vezja in imunski sistem telesa.

Tako ni nerazumno domnevati, da takšne zdravstvene težave lahko dolgoročno prispevajo k umrljivosti.

"Raziskava kaže, da se moramo s kakovostjo in količino spanja ukvarjati vsaj toliko, kot se ukvarjamo s kakovostjo in količino hrane ali gibanja," pravi McHill.

"Dober nočni spanec ne bo samo izboljšal vašega počutja, ampak tudi podaljšal vaše življenje," dodaja.

Raziskava je bila objavljena v reviji Sleep Advances.