Ste slabo in malo spali? Tako si lahko pomagate

Pomanjkanje spanca lahko privede do slabega počutja, slabše produktivnosti in pogostejših napak.
Strokovnjaki ponujajo nekaj nasvetov, kako si lahko pomagate, če se prejšnjo noč niste dobro naspali.

"Priporočamo, da naslednji večer zaspite ob običajnem času za spanje. Ne želimo nujno spodbujati dolgih dremežev čez dan, saj to poslabša kakovost spanja naslednjo noč," je za Nextar povedala strokovnjakinja za spanje Nancy Foldvary. Svetovala je, da bi morali vsak dan zaspati in se zbuditi ob istem času.

Če se po noči premetavanja naslednji dan ne morete upreti dremežu, Folvary priporoča, da ga ne podaljšate več kot 20 minut. "Če bo dnevni počitek daljši, se lahko zgodi, da ne boste utrujeni, ko bo čas za spanje," je dodala.
Poleg tega vam lahko pomagajo tudi zmerno uživanje kofeina, telesna vadba in sončni žarki. Foldvary je poudarila, da se je treba izogibati prekomernemu spanju, da bi nadoknadili zamujeno, saj ima to lahko resne posledice. Prav tako ni dobro pomanjkanje spanca.

"Zdaj vemo, da kronično pomanjkanje spanca vodi v dvig telesne teže in poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni," je dejala in dodala, da se lahko poveča tudi tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter nastanek hipertenzije.