Zakaj so elektrolitski napitki ključni pri športnih aktivnostih

Kaj so elektroliti?

Elektroliti so mineralne snovi z električnim nabojem. Ta je lahko pozitiven ali negativen. Elektrolite najdemo v telesnih tekočinah (v krvi, urinu, znoju ...) in so ključni za nekatere osnovne življenjske funkcije, denimo za vzdrževanje električnega ravnovesja v celicah, za aktivacijo živcev in mišic ipd.

Glavne naloge elektrolitov so:

• Vzdržujejo ravnovesje tekočin: Elektroliti pomagajo pri regulaciji količine vode, ki gre v celice in iz njih. S tem zagotavljajo dobro delovanje celic in preprečujejo dehidracijo.
• Živčna funkcija: Elektroliti so ključni element pri prenašanju živčnih signalov skozi telo, s tem pa omogočajo mišično gibanje, koordinacijo in senzorno zaznavanje.
• Mišično krčenje: Elektroliti so ključni pri mišičnem delovanju, omogočajo njihovo nemoteno krčenje in preprečujejo nenadzorovane krče.
• Uravnavajo raven pH v telesu.
• Pomagajo dovajati hranila v celice in odvajati odpadne snovi iz celic.
• Vzdržujejo stabilno raven srčnega utripa in ritma.

Ključni elektroliti za naše telo

Med najpomembnejše elektrolite sodijo natrij, kalij, klorid, magnezij, kalcij, fosfat in bikarbonati. Zaužijemo jih lahko s hrano ali pijačo. Ti elektroliti so v telesu lahko v ravnovesju, lahko pa beležimo tudi povišane ali znižane vrednosti posameznih elementov, kar lahko moti normalno delovanje telesnih funkcij in lahko vodi celo v življenjsko ogrožajoča stanja.

• Natrij: vzdržuje prostornino zunajcelične tekočine in uravnava membranski potencial celic. Regulacija poteka v ledvicah.
• Kalij: znotrajcelični ion, ki vzdržuje ravnovesje natrija in kalija (natrij-kalijeva črpalka). Neustrezne ravni se najpogosteje odražajo v srčnih aritmijah.
• Kalcij: pomemben za mineralizacijo kosti, mišično krčenje, prenos živčnih impulzov, strjevanje krvi in izločanje hormonov. Absorpcija je odvisna od vitamina D.
• Magnezij: sodeluje pri presnovi ATP, delovanju mišic in živcev ter sproščanju nevrotransmitorjev.
• Bikarbonat: uravnava kislinsko-bazno ravnovesje krvi; neravnovesje se lahko pojavi ob prebavnih težavah.
• Klorid: pomemben za ravnovesje tekočin; pomanjkanje se lahko kaže v bruhanju ali zadrževanju vode.
• Fosfor: 85 % je v kosteh in zobeh, 15 % v mehkih tkivih; ključen za presnovo energije (ATP). Neravnovesje običajno nastane zaradi motenj vnosa ali izločanja.

Elektrolitski napitki

Elektrolitski napitki se priporočajo v primeru driske, bruhanja, daljše športne dejavnosti oz. prekomernega potenja, saj lahko izguba elektrolitov, poleg dehidracije, zelo oslabi delovanje organizma. Elektrolitske napitke uživamo v skladu z navodili proizvajalca. Čezmerno uživanje lahko povzroči bruhanje in prekoračitev dnevnega vnosa kalija in natrija ter s tem povezanih težav v delovanju organizma.

Elektrolitske pripravke morajo s previdnostjo jemati sladkorni bolniki, ledvični bolniki in bolniki, ki imajo omejen vnos kalija in natrija. Elektrolitski dodatki so morda tudi rešitev za tiste, ki se jim navadna voda zdi dolgočasna. Popiti nekaj litrov navadne vode vsak dan se lahko komu zdi bolj obveznost in zato še toliko težje popije zadostne količine tekočine. V takšnih primerih se morda lahko poslužimo prijemov popestritve okusa navadne vode tudi z elektrolitskimi dodatki. Poleg tega da bomo popili dovolj vode, bomo ob naporih poskrbeli še za ohranjanje elektrolitskega ravnovesja.

Če bomo opazovali sami sebe, bomo hitro zaznali prve znake dehidracije. Takoj bomo prepoznali blažjo omotico, mišične krče, vrtoglavico in spremembe v frekvenci ali barvi uriniranja Če je ta barve jabolčnega soka, smo zagotovo že nekoliko dehidrirani in je treba zaužiti več vode, vsaj tako da postane barva urina svetlejše, bledo rumenkaste barve.

V teh primerih takoj povečajmo vnos tekočin. V primeru, da popijemo izdatne količine predvsem navadne vode, če nas mučijo prebavne težave ali se ukvarjamo z intenzivnimi športi, pa preventivno poskrbimo za ustrezno dodajanje elektrolitov naši prehrani in pijači. Če se težave nadaljujejo, se seveda posvetujmo z osebnim zdravnikom.