Zakaj ženske težje shujšajo kot moški? Znanost ima odgovor

Če ste ženska, ki se je skupaj s partnerjem kdaj odločila izgubiti nekaj kilogramov, je vaš partner verjetno shujšal prej in lažje kot vi. In če ste lažjo izgubo kilogramov pri partnerju pripisovali domišljiji ali manku truda, ste se zmotili. Znanost je zdaj potrdila, da ženske niso manj disciplinirane od moških - "krivec" za težjo izgubo telesne teže so razlike med ženskim in moškim telesom.

"Moški imajo naravno več mišic kot ženske, kar prispeva k hitrejšemu metabolizmu," je povedala nutricionistka Melissa Mitri. Mišice namreč porabijo več kalorij tako v mirovanju kot med vadbo, zato moški lažje ostanejo v kaloričnem primanjkljaju in hujšajo. Na splošno imajo moški tudi več kilogramov, zato lahko več jejo, poroča portal Eating Well.

"Če moški v dnevu povprečno zaužije 2.300 kalorij, ženska pa 1.900, nato pa oba začneta hujšati po jedilniku s 1.800 kalorijami, bo moški hitreje izgubil težo, ker je naredil večjo spremembo," je dodala nutricionistka.

Moškim pri izgubi teže pomaga tudi testosteron. Ta moški spolni hormon pohitri metabolizem in poveča mišično maso. "Višja raven testosterona je povezana z manj telesne maščobe, kar je eden od razlogov, zakaj imajo moški naravno nižji odstotek maščobe kot ženske," je povedala Mitri.

Prav tako imajo moški na splošno manj hormonskih nihanj. "Ženskam je morda težje izgubiti težo zaradi hormonskih nihanj, ki se pogosto pojavljajo mesečno in lahko vplivajo na apetit, željo po hrani, lakoto in zadrževanje vode," je izpostavila dietetičarka Helen Tieu. Ženske imajo tudi višje vrednosti hormona grelina, ki spodbuja apetit in shranjevanje maščob.

Še en razlog, zaradi katerega moški hitreje shujšajo kot ženske, je količina visceralne maščobe. Gre za globoko, trebušno maščobo, ki je zdravju nevarnejša od običajne, a jo telo hitreje porabi. Pri moških, ki imajo povprečno manj maščobe kot ženske, prevladuje visceralna maščoba. "Bolj verjetno je, da jo bodo porabili pri kaloričnem primanjkljaju," pravi nutricionistka Mitri.

Pomemben dejavnik je tudi starost. Medtem ko imajo moški na splošno več visceralne maščobe kot mlajše ženske, se to spremeni po menopavzi, ko spremembe v ženskih hormonih začnejo spodbujati shranjevanje visceralne maščobe.

Nasveti za hujšanje, prilagojeni ženskam

To, da moški lažje izgubijo težo, ne pomeni, da ženske ne morejo doseči svojih ciljev, pravijo strokovnjaki, ki so pripravili nasvete, prilagojene ženskam.

Prvi nasvet so treningi za moč, s katerimi povečate svojo mišično maso. Kot omenjeno, namreč mišice porabijo več kalorij, in tako vam bo lažje ostati v kaloričnem primanjkljaju. Za najboljše rezultate strokovnjaki priporočajo vadbo z utežmi dva- do trikrat tedensko.

Drugi nasvet je povezan s prehrano: jejte več beljakovin. Beljakovine pomagajo ohranjati mišice povečujejo sitost in uravnavajo krvni sladkor. Ker beljakovine za prebavo potrebujejo več energije kot ogljikovi hidrati ali maščobe, vam omogočajo tudi nekoliko večjo porabo kalorij.

Koliko beljakovin naj bi torej zaužili? Mitri priporoča 1,2 do 1,6 grama beljakovin na kilogram telesne teže dnevno. "Osredotočite se na puste beljakovine, kot so mleto puranje meso, piščančje prsi, ribe, jajca, grški jogurt, skuta, fižol, oreški in semena," je dodala.

Raziskave so pokazale, da lahko višji vnos beljakovin prepreči izgubo mišic in izboljša telesno sestavo med hujšanjem.

Tudi tretji nasvet je prehranski in svetuje uživanje vlaknin. Vlaknine vas bodo nasitile na več načinov, saj se prebavljajo počasi, poleg tega pa spodbujajo tudi izločanje hormonov, ki zavirajo apetit. Večina ljudi ne zaužije dovolj vlaknin.

Dobra ciljna vrednost je 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov za moške. Vlaknine lahko dobite iz sadja, zelenjave, fižola, stročnic, kvinoje, ovsenih kosmičev, rjavega riža ter polnozrnatega kruha, testenin in žit.

Četrti nasvet pravi, da je treba slediti svojim navadam. "Če svojih navad ne spremljate, jih lahko hitro izgubite izpred oči," pravi nutricionistka. Svoje navade najlažje spremljate, če jih beležite v dnevnik ali telefon. Obstajajo tudi mobilne aplikacije, ki olajšajo spremljanje jedilnika in gibanja.

Dietetik ugotavljajo, da ljudje ob začetku beleženja obrokov pogosto ugotovijo, da dejansko zaužijejo več kalorij, kot so mislili. Ali pa opazijo druge trende, kot je preskakovanje obrokov, ki lahko prispevajo k prekomernemu prehranjevanju pozneje.

Ni vedno lahko, vendar poskušajte ne primerjati svojega hujšanja z drugimi. To vas bo le motilo in pustilo občutek frustracije in poraza, kar lahko zmanjša vašo motivacijo in sposobnost za ukrepanje, pravi peti nasvet.

"Prav tako se zavedajte, da izguba teže ni lažja za vse moške. Biologija je le del slike. Na koncu imajo tudi vaše navade veliko vlogo pri izgubi teže – ne glede na to, ali ste moški ali ženska," so strokovnjaki še povedali za portal Eating Well.