Tesnoba pred ponedeljkom: kaj povzroča nedeljski strah in kako ga ublažiti

Občutek tesnobe, ki ste ga morda v nedeljo popoldne že doživeli, imenujemo nedeljska groza oz. nedeljski strah (ang. Sunday Scaries). Čeprav se sliši kot lahkotna fraza, raziskave kažejo, da je pojav veliko bolj razširjen in resen, kot si morda predstavljamo.

Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja (AASM), ki jo povzema EuroNews, skoraj 80 odstotkov odraslih Američanov poroča, da imajo ob nedeljah več težav s spanjem kot druge dni v tednu. V Veliki Britaniji pa je raziskava pokazala, da kar 67 odstotkov odraslih redno občuti nedeljsko tesnobo pred začetkom delovnega tedna, pri mlajših med 18. in 24. letom pa ta delež naraste celo na 74 odstotkov.

Med najpogostejšimi sprožilci so po navedbah AASM "delovni stres, pomanjkanje spanja in neizpolnjeni seznami opravil", piše EuroNews.

In posledice niso zgolj psihološke. Raziskava iz leta 2025, ki je vključevala starejše odrasle, je pokazala, da je anksioznost, vezana posebej na ponedeljke, povzročila 23 odstotkov višje ravni kortizola – glavnega stresnega hormona v telesu – kar je trajalo vsaj dva meseca. Če tega ne naslovimo pravočasno, se lahko poslabša duševno zdravje, nedeljski strah pa slabo vpliva tudi na spanec in celo negativno vpliva na srčno-žilni sistem.

Ni le težava tistih, ki sovražijo svojo službo

"Nedeljska tesnoba je zelo individualna izkušnja," je povedala Ilke Inceoglu, profesorica organizacijskega vedenja in kadrovskega menedžmenta na poslovni šoli Univerze v Exeterju, ki vodi raziskovalni projekt na to temo.

"Za nekatere je to le nadležen občutek v ozadju, ki jih spremlja ob nedeljah. Za druge pa ima veliko večji vpliv – občutijo tesnobo, grozo in niso zmožni sodelovati pri nobenih dejavnostih s prijatelji ali družino v nedeljskih večerih. Lahko jim moti celo spanec," je povedala za Euronews Health.

Njena raziskava izpodbija nekatera splošna prepričanja o nedeljski tesnobi. "Nedeljska tesnoba ni povezana zgolj z zadovoljstvom pri delu," je povedala. "Seveda, če vam služba ni všeč, je jasno, da se ponedeljka ne boste veselili – to je ena skupina ljudi. A obstaja tudi skupina, ki svoje delo resnično obožuje, so strastni do tega, kar počnejo, pa kljub temu doživljajo nedeljsko otožnost ali nedeljski strah (ang. Sunday Night Blues in Sunday Night Scaries)," je pojasnila.

Obstaja povezava s starostjo

Njena ekipa je anketirala skoraj 600 ljudi in izvedla poglobljene intervjuje s 33 zaposlenimi, da bi bolje razumela ta pojav. Ugotovitve kažejo, da je kar 79 odstotkov vprašanih poročalo, da trenutno doživlja nedeljsko tesnobo ali pa so jo že izkusili v preteklosti.

Natančneje: 37,3 odstotka jih je dejalo, da jih to trenutno pesti, dodatnih 42 odstotkov pa je takšno izkušnjo imelo v preteklosti. Zanimivo je, da med spoloma ni bilo večjih razlik v pogostosti, so pa mlajši bistveno pogosteje poročali o nedeljski tesnobi.

"Ugotovili smo, da obstaja povezava s starostjo,"je dodala Inceoglu. "Starejši kot si, manjša je verjetnost, da boš doživljal občutek nedeljske otožnosti. Zdi se, da ko enkrat preideš različne faze kariere, začneš na delo gledati z nekoliko drugačne perspektive."

"Peklensko" ponedeljsko jutro

Tudi psihologinja dr. Audrey Tang meni, da je nelagodje, ki ga čutimo ob koncu tedna, pogosto bolj povezano z nepredvidljivostjo kot pa s tem, da bi ljudje preprosto sovražili svoje delo.

"Medtem ko bi kdo domneval, da gre za odpor do same službe, bi jaz rekla, da je pogosto povezano z neznanim – s tem, kaj se lahko zgodi, ko se vrnemo za pisalno mizo … namesto počasnega začetka imaš občutek, da moraš takoj začeti delati na polno," je povedala za EuroNews Health. Kot je dodala, prav to nato v posamezniku poraja skrbi, saj ne vedo, kakšna nova groza jih bo doletela.

Pandemija covida-19 ter razmah dela na daljavo in hibridnega dela pa sta še dodatno zabrisala meje med prostorom za delo in prostorom za sprostitev, kar je težavo še poglobilo.

Kako se spopasti z "nedeljsko grozo"

Če je nedeljska tesnoba zelo močna ali dolgotrajna, je včasih potrebna strokovna pomoč, a obstaja tudi nekaj praktičnih načinov za omilitev težave, če ta še ni preveč razširjena.

Inceoglu svetuje, da nedelje zaščitimo z načrti. "Nedeljski večer je lahko recimo filmski večer s prijatelji. Veliko dokazov kaže, da telesna aktivnost, druženje, hobiji ... koristijo pri obvladovanju tesnobe," pravi profesorica.

Veliko vlogo pa imajo tudi vodje, ki lahko z ustreznim odnosom do zaposlenih pripomorejo k temu, da ti pred povratkom na delo ne čutijo tesnobe. Vodje lahko pomagajo tako, da med vikendom ne pošiljajo e-pošte ali pa premislijo o ustreznejšem terminu sestankov. "Ali res potrebujemo sestanke takoj v ponedeljek zjutraj? Zakaj jih ne bi prestavili na torek in ljudem dali čas, da se lažje vpeljejo v teden?" se sprašuje strokovnjakinja.

"Če nalog v službi ne morete spremeniti, pa se lahko osredotočite na tisto, kar lahko obvladujete – pripravite si oblačila za ves teden ali pa si pripravite kosila vnaprej," še svetuje Inceoglu.

Za nekatere je koristna tudi meditacija ali lahka vadba, drugim pa pomeni več že to, da si vzamemo zavestne trenutke zase. "Da se ustavimo in smo prisotni ob obroku, z družino ali ob skodelici čaja. To je dejavna izbira, ki jo moramo sprejeti, preden lahko postane navada," je še zaključila profesorica.