Želite izgubiti nekaj kilogramov, pa jih nikakor ne ''spravite dol''? Telovadite, uživate bolj zdravo hrano, kilogrami pa se kopičijo? Morda je razlog počasno delovanje metabolizma. Preverite 5 stvari, ki ga upočasnjuje.
Zaužijete premalo kalorij
Pri hujšanju je sicer pomembno zmanjšati vnos zaužite hrane. Vendar pa lahko premajhna količina kalorij drastično upočasni delovanje metabolizma in s tem ovira hujšanje. Ker naše telo zazna zmanjšan vnos hrane, to upočasni tudi presnovo.
Tudi študije kažejo, da naj bi zaužitje manj kot 1.000 kalorij na dan pomembno vplivalo na delovanje metabolizma, ne glede na telesno težo. Vir navaja študijo, v katero so zajeli ženske s prekomerno težo, ki so štiri do šest mesecev zaužile le 420 kalorij dnevno. Ugotovili so, da se je njihov metabolizem znatno upočasnil. Še več, počasen je ostal tudi v naslednjih petih tednih, ko so povečale vnos kalorij. Če torej želimo shujšati, je potrebno veliko več kot le zmanjšati vnos kalorij.
Ne zaužijete dovolj beljakovin
Tudi beljakovine igrajo pomembno vlogo pri delovanju našega metabolizma in ohranjanju zdrave telesne teže. Zaužiti jih je treba v zadostni (zmerni) količini. Čeprav je za ogljikove hidrate značilno hitro presnavljanje, pa naj bi imele beljakovine pri delovanju metabolizma pomembnejšo vlogo. Študija, ki jo navaja vir, pravi, da naj bi beljakovine povečale presnovo za približno 20 do 30 odstotkov v primerjavi z ogljikovimi hidrati, ki naj bi jo pospešili za 5 do 10 odstotkov in maščobami, ki naj bi presnovo izboljšali le za 3 odstotke ali manj. Ustrezen vnos beljakovin naj bi bil ključ do zdravega hujšanja.
Preveč sedite in se premalo gibate
Premalo gibanja je eden izmed glavnih razlogov za počasno delovanje metabolizma in življenjski stil, ki ga živimo, nam pri tem nič ne pomaga. Sedenje v službi, sedenje v avtu, sedenje na kavču – in tako večino dneva presedimo, kar seveda slabo vpliva ne samo na metabolizem, ampak celostno zdravje. Zato je dobro, da se med delovnim časom kar na stolu občasno razmigamo z enostavnimi vajami, ko pridemo domov, pa si vzamemo čas za konkretno vadbo.
Spanje ni dovolj kakovostno
O pomenu spanja smo že veliko slišali. Poznano je, da kronično pomanjkanje spanca lahko vodi v različne, tudi resnejše bolezni. A študije, ki jih navaja vir, pravijo, da nezadostna količina spanja upočasni tudi delovanje metabolizma, hkrati pa se lahko kopičijo tudi kilogrami. Tako naj bi le pet slabih noči (štiri ure spanja) upočasnilo metabolizem za 2,6 odstotka.
Zaužijete premalo vode
Brez vode metabolizem strada. Voda dobesedno uravnava metabolizem. Prenaša kisik, hranilne snovi in hormone po telesu. Hkrati pa iz organizma odplakne škodljive snovi. Voda nam da tudi občutek sitosti in je ključnega pomena, če želimo shujšati. Dobro je vedeti, da ima pozitivne učinke na delovanje metabolizma voda sama, medtem ko to ne velja za različne sladkane pijače, ki metabolizem drastično upočasnijo in so nasploh škodljive za organizem.
Na metabolizem negativno vplivajo tudi kronični stres, slaba prehrana, uživanje alkohola in kofeina, nezdrave maščobe, nekatera zdravila, pogosto so razlog hormonske spremembe in na koncu je dobro razmisliti tudi o genetiki.
Članek je informativne narave. V primeru težav se morate nujno obrniti na ustreznega strokovnjaka.
VIR: https://www.healthline.com/ in https://www.webmd.com/
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
