Menu Item
Ko začne razpoloženje nihati ali se nas loteva slaba volja, je dobro imeti strategijo, ki pomaga zbistriti misli. Včasih pomagajo tudi zelo preproste stvari. Tako lahko začnete – vzemite si 10 minut za eno od naslednjih preprostih tehnik.
1. Globoko vdihnite
Počasno in globoko dihanje – šest sekund za vdih, šest sekund za izdih ali katerakoli druga tehnika dihanja – poskrbi, da se celotno telo povsem sprosti in da ste prisotni. Najboljši del? Tehniko lahko uporabite kadarkoli in kjerkoli.
Tudi meditacija je zelo učinkovita – pa čeprav le nekajminutna. Vse, kar morate storiti, je, da za 10 minut zaprete oči in pozornost usmerite na dihanje, telo in občutke v telesu.
2. Pomislite na eno stvar, za katero ste hvaležni
Ta trenutek pomislite na eno stvar, za katero ste neizmerno hvaležni. To je lahko karkoli.
Tako hitimo skozi življenje, da na to preprosto pozabimo – toda izražanje hvaležnosti dejansko lahko izboljša razpoloženje. Raziskovalci pozitivne psihologije so ugotovili, da je hvaležnost močno povezana s srečo – poskrbi za več pozitivnih čustev, lažje se spopadamo s stisko, okrepijo se odnosi in izboljša zdravje, pišejo na univerzi Harvard.
3. Zapišite misli
Raziskave so pokazale, da zapisovanje najglobljih čustev in misli ugodno vpliva na zdravje in počutje – in lahko znatno izboljša razpoloženje.
Ni vam treba pisati dnevnika v običajnem smislu – dovolj bo že, če si vzamete pet do 10 minut in zapišete stavek ali dva, ki opisujeta vaše počutje.
4. Privoščite si smeh
Če ste močno v stresu in zato povsem izčrpani in nerazpoloženi, je to znak, da potrebujete odmor. Ko se to zgodi, si privoščite smeh – oglejte si predstavo najljubšega komika ali kak drug zabaven video. Preprosto se za 10 minut (ali več, če lahko) zleknite in uživajte.
5. Pojdite ven
Pa čeprav le za 10 minut – umik od umetne svetlobe in delovnega okolja poskrbi za takojšnje izboljšanje razpoloženja. Poglejte v nebo, opazujte drevesa, dotaknite se jih, poslušajte zvoke iz okolja, globoko vdihnite …
6. Pokličite prijatelja
Ko imate slab dan ali le trenutek, pokličite prijatelja. Pa vam sploh ni treba razpravljati o zadevi, ki kvari vaše razpoloženje. Pogovor o čemerkoli bo vaše misli preusmeril in vsaj za trenutek boste pozabili na težavo ali pozneje vse videli manj mračno in zapleteno.
7. Naredite hiter trening
Redno gibanje dokazano poskrbi za boljše zdravje in še več – tudi srečnejši boste in uspešnejši. Ko se boste dobro razgibani vrnili k obveznostim, bo vaša produktivnost veliko boljša in prisotne bodo pozitivne vibracije.
8. Imate hišnega ljubljenčka?
Prav neverjetno je, kakšen učinek imajo na razpoloženje živali.
Seveda nas kdaj razjezijo, a nas tudi potolažijo, vedno imajo čas, vabijo h gibanju in prekinejo začarani krog osamljenosti in žalosti. Neizpodbitno dejstvo je, da živali obogatijo naše življenje in izboljšajo zdravje.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!