Redno telovadite? Potem rezultatov zagotovo ne želite izničevati s prehrano. Založite se z zdravimi prigrizki!
Če ste se odločili za redno vadbo, boste morali prilagoditi tudi prehrano, saj želite ostati v dobri formi in imeti dovolj energije, kajne? Poskrbite za uravnotežene obroke, dovolj sadja in zelenjave. Hitro nas zanesejo prigrizki, ki se jim ne moremo upreti in niso ravno zdravi.
Zato imamo nekaj idej za prigrizke, s katerimi boste ostali siti in sprejemali boljše odločitve o prehrani. Namesto po piškotih in čokoladi posezite po teh živilih:
Pistacije
Pistacije si prinesite v službo, zalogo hranite tudi doma. Ko boste lačni, najprej pojejte pest pistacij in se šele nato odločite, ali potrebujete večji prigrizek. Pistacije vas bodo nasitile, poleg tega jih boste pojedli manj, saj jih morate še spraviti iz lupine. Z nadzorovanjem lakote se boste lažje uprli sladkarijam in nezdravemu sendviču, ki bi si ga drugače privoščili.
Granatno jabolko
Sok granatnega jabolka si privoščite pred vadbo ali po njej, semena granatnega jabolka pa hranite v hladilniku kot prigrizek, ko nastopi lakota. Kombinirate jih lahko npr. z jogurtom ali jih pojeste kar tako, saj so sočnega okusa (če je granatno jabolko zrelo). Ne bo vas le nasitilo, ampak bodo semena potešila željo po sladkem. Granatno jabolko vsebuje tudi antioksidante, ki bodo poskrbeli za zdrav imunski sistem, zato čez zimo ne boste zboleli (seveda morate tudi v splošnem jesti zdravo in se dovolj gibati).
Pečena čičerika
Kako pogosto si privoščite čičeriko? Od zdaj bo redno na vašem jedilniku. Dodajte jo v solato ali popecite na ponvi. Lahko pripravite tudi čičerikino juho, čičerika pa je tudi odličen prigrizek tako na hitro, ko se vam mudi. Vsebuje namreč ogljikove hidrate, ki se dolgo presnavljajo, zato bo občutek sitosti trajal dlje časa. Potem so tu še vlaknine in beljakovine, ki jih telo potrebuje veliko bolj kot sladkor, ki bi ga verjetno zaužili.
Grški jogurt
Kot ste do zdaj verjetno že ugotovili, se morate založiti z beljakovinami in vlakninami, če želite kar se da dolgo ostati siti. Z vlakninami ne pretiravajte in stopnjujte vnos počasi, saj se v nasprotnem primeru lahko pojavijo napihnjenost in plini. Grški jogurt je odličen prigrizek in še bolje je, da ga lahko kombinirate skoraj z vsem: z oreščki in sadjem, smutijem, iz grškega jogurta lahko naredite celo zdravo sladico.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
