To navado morate opustiti, če se želite znebiti trebušne maščobe

Strokovnjaki so razkrili, da lahko trebušna maščoba škoduje vašemu zdravju, zaradi česar je pametno opustiti eno od navad, ki jo ima veliko ljudi.

Trebušna maščoba, znana tudi kot visceralna maščoba, se nahaja globoko v predelu trebuha, kjer obdaja organe, kot so jetra in črevesje, piše EatingWell.

Kot pojasnjujejo strokovnjaki, visceralna maščoba med drugim proizvaja vrsto beljakovin, ki lahko povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, zamaščenost jeter in nekatere vrste raka.

Vaše vsakdanje navade lahko močno vplivajo na količino visceralne maščobe v telesu. Pri tem so strokovnjaki še posebej opozorili na nevarnost prekomernega sedenja.

Pretekle študije so pokazale, da je povečanje telesne aktivnosti eden najboljših načinov za zaustavitev razvoja bolezni, ki jih povzroča prekomerna telesna maščoba. "Z gibanjem zgradite mišično maso, kar lahko pomaga izboljšati metabolizem v mirovanju in spodbuditi boljšo telesno sestavo," je pojasnila dietetičarka Erin Palinski-Wade.

Kako se znebiti visceralne maščobe?

Pametno je začeti z majhnimi koraki, je menila dietetičarka Patricia Bannan. Pomaga vam lahko že 10 do 15 minut sprehoda, plesa, joge ali druge aktivnosti, v kateri uživate. Priporočila je tudi, naj se ob teh dejavnostih družite s prijatelji, da boste ohranili navado. "To lahko ustvari zagon in olajša dolgoročno ohranjanje aktivnosti," je razložila.

Pametno je tudi, da si nastavite časovnik. "Vsakih 30 do 60 minut imejte opomnik, ki vam bo pomagal vstati," je povedala Bannan. "To bo prekinilo dolga obdobja sedenja ter pomagalo izboljšati krvni obtok in mišično aktivnost."

Palinski-Wade je medtem priporočila, da hojo vključite v dnevne opravke, kot je telefonski klic. "Na ta način boste čas izkoristili za več gibanja v natrpanem dnevu," je menila.

Ocenila je tudi, da si je pametno omisliti trening moči, ki je po njenih besedah najboljša stvar za zmanjšanje visceralne maščobe. "Trening moči poskušajte vključiti v vašo rutino enkrat do dvakrat na teden," je dodala.

Strokovnjaki so še svetovali, da poskušate popestriti svoje vadbe. Raziskave so namreč pokazale, da so lahko že tri aerobne vadbe na teden učinkovite za zmanjšanje trebušne maščobe.

Med drugim je še priporočljivo, da poskušate izboljšati vaše spalne navade, v svojo prehrano vključiti več vlaknin in zdravih maščob, obenem pa se ne pozabite sprostiti.

Strokovnjaki so poudarili, da ne obstaja čarobna tabletka, s katero se boste znebili vse maščobe, vendar lahko že več gibanja pripomore k boljšemu zdravju. Cilj je, da vsak teden dosežete 150 minut telesne aktivnosti.