Nutricionisti razkrivajo živila, ki se jim je najbolje izogniti po 50. letu

Prehranjevalne navade lahko pomembno prispevajo k ohranjanju zdravja med staranjem, poudarjajo strokovnjaki.

Naše telo se s starostjo spreminja in ko vstopimo v petdeseta leta, je še posebej pomembno, da sprejmemo zdrave prehranjevalne navade.

Čeprav se morda pri petdesetih še vedno ne počutite nič drugače kot v štiridesetih, telo začenja kazati fizične znake staranja in potrebe po hranilih se spreminjajo.

Zato je uravnotežena prehrana pri tej starosti pomembnejša kot kdajkoli prej, piše N1 Srbija.

Strokovnjaki poudarjajo pet skupin živil, ki bi jih morali po 50. letu uživati ​​manj pogosto – ne zaradi strogih prepovedi, temveč zaradi zdravja in boljšega počutja:

Ocvrta hrana

Ocvrta hrana ima veliko kalorij, nasičenih maščob in spojin, ki povzročajo vnetja.

Redno uživanje poveča raven holesterola in tveganje za srčno-žilne bolezni, možgansko kap in srčno popuščanje.

Nutricionistka Maggie Moon svetuje, naj ocvrta hrana ostane redek užitek, ne pa vsakodnevna navada.

Sladke pijače

Odrasli pogosto vsakodnevno pijejo gazirane in sladkane pijače, kar povečuje tveganje za sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni in druga kronična stanja.

Prekomerno uživanje sladkorja je povezano tudi s povečanim tveganjem za demenco, kažejo študije.

Najlažji način za zmanjšanje vnosa sladkorja je, da najprej prenehate uživati ​​sladke pijače.

Preveč soli

Sol lahko obremeni srce, še posebej, če ste jo leta uporabljali v velikih količinah. Glavni viri soli so predelana hrana, pločevinke, suhomesnati izdelki, čips, že pripravljene omake in dodatki.

Priporočeni dnevni vnos je 5 do 6 gramov soli, kar pa povprečna prehrana pogosto presega.

Beli kruh in rafinirano pecivo

Beli kruh in pakirano pecivo vsebujeta veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in malo vlaknin, kar povzroča skoke krvnega sladkorja.

Dolgoročno to poveča tveganje za inzulinsko rezistenco in zmanjšano delovanje možganov.

Boljša možnost je polnozrnat kruh in dodajanje zelenjave v sendviče.

Alkohol

Včasih je kozarec vina v redu, toda s staranjem telo alkohol razgrajuje počasneje, zato njegovi učinki trajajo dlje in so močnejši.

Že ena pijača na dan lahko zmanjša volumen sive snovi v možganih in prispeva h kognitivnemu upadu.

Prekomerno uživanje poveča vnos kalorij, tveganje za osteoporozo in kopičenje maščobnega tkiva v predelu trebuha.