Menu Item
Večina ljudi takoj zjutraj poseže po skodelici najljubše kave. Vendar strokovnjakinja opozarja, da ta navada lahko škodi vašemu zdravju.
Čeprav je kava morda prva stvar, na katero pomislite zjutraj, bi bilo dobro nekoliko počakati. Že majhne spremembe v jutranji rutini lahko namreč močno vplivajo na vašo prebavo, raven stresa, hormonsko ravnovesje in količino energije. Pitje kave na prazen želodec lahko sproži sproščanje stresnih hormonov, je po pisanju N1 Zagreb opozorila nutricionistka Gabrielle Newman.
Vendar vam priljubljenega napitka ni treba popolnoma opustiti. Newman ima pet nasvetov, kaj narediti pred jutranjo kavo, da bi se izognili stresu.
1. Poskrbite za hidracijo
Pred pitjem kave je treba poskrbeti za vnos tekočine. Čez noč telo dehidrira, zato Newman priporoča, da pred kavo popijete kozarec vode. Najbolje je, da je ta sobne temperature. Za boljšo prebavo pa ji lahko dodate še malo limone.
2. Dan začnite z obrokom, polnim vlaknin in beljakovin
Pitje kave na prazen želodec spodbudi izločanje kortizola, kar lahko zviša krvni sladkor. “Povišan krvni sladkor lahko povzroči vnetja in vpliva na to, da imamo ves dan povišan krvni sladkor, zaradi česar imamo manjše zaloge energije,” je pojasnila Newman.
Nutricionistka tako svetuje, da dan začnete z zajtrkom iz polnovrednih živil. Poleg vlaknin pa so pomembne tudi beljakovine, ki pomagajo uravnavati sladkor v krvi. Idealno je, da jeste pred kavo ali ob kavi.
3. Telovadite pred kavo
Dobro je tudi, če pred pitjem kave telovadite. Nekateri kavo spijejo, preden se odpravijo v telovadnico, saj je tako vadba manj naporna. Vendar je Gabrielle Newman prepričana, da to povzroči tesnobo oziroma dodatno oteži vadbo. Zato priporoča, da kavo spijete šele po telovadbi. Če se vam zdi, da morate kavo spiti pred vadbo, pa svetuje, da spijete le nekaj požirkov.
4. Počakajte 90 minut
Za hormonsko ravnovesje je priporočljivo, da s pitjem kave počakate 90 minut po bujenju. Newman je razložila, da se raven kortizola dvigne ob bujenju in nato tudi pade. “Ta dvig in padec kortizola odražata zdrav živčni sistem ter imata velik vpliv na zdravje imunskega sistema. Če pitje kave zamaknete za 90 minut, uravnotežite odziv kortizola na prebujanje,” je pojasnila.
5. Pojdite ven
Če pijete kavo, da bi bili bolj budni in pozorni, obstaja boljši način za doseganje obojega. “Odličen način za vzdrževanje optimalnega hormonskega ravnovesja je izpostavljanje naravni svetlobi v prvi uri po bujenju,” je po poročanju bodyandsoul pojasnila Newman. Kombinacija hoje in svetlobe je po njenih besedah dobra za hormonsko ravnovesje, raven energije in splošno zdravje.
“Izpostavljenost svetlobi zjutraj pomaga pri uravnavanju cirkadianega ritma in sproži zdravo sproščanje kortizola, ki podpira naravni ritem telesa.”
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje