Preprosta navada, ki vam vsako uro vzame le pet minut, a izjemno koristi telesu

Če večino delovnika preživite sede za računalnikom, lahko že nekaj minut gibanja vsako uro koristi telesu. Dolgotrajno neprekinjeno sedenje je namreč povezano z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka, zato strokovnjaki svetujejo, da ga čim pogosteje prekinemo.

Zakaj vstajati kar tako?

Kot poroča Zadovoljna.hr, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) sicer ne določa, kako pogosto in za koliko časa bi morali vstajati. Klinika Mayo pa svetuje kratke prekinitve sedenja vsakih 30 minut oziroma približno pet minut stanja, hoje ali raztezanja na uro. Pri osemurnem delovniku to pomeni okoli 40 minut manj sedenja.

Že samo vstajanje po daljšem sedenju aktivira mišice nog in spodbudi prekrvavitev, kratka hoja pa učinek še poveča. Redni odmori hkrati razbremenijo vrat, ramena in hrbet ter aktivirajo mišice, ki med sedenjem ostajajo manj dejavne.

Stanje in hoja porabita tudi nekoliko več energije kot sedenje. Raziskave prekinitve dolgotrajnega sedenja povezujejo z ugodnejšimi presnovnimi kazalniki, med drugim z uravnavanjem glukoze in trigliceridov.

Koristi niso le telesne

Koristi pa niso le telesne. Nekaj minut stran od zaslona pomeni tudi mentalni predah in lahko ugodno vpliva na zbranost ter splošno počutje.

Tako za več gibanja ni treba v telovadnico. Dovolj je že sprehod po pisarni, uporaba stopnic, telefonski pogovor stoje ali nekaj razteznih vaj. Kot poudarja WHO, šteje vsaka telesna aktivnost.