Nutricionisti pozivajo starejše od 50 let, naj čim prej začnejo jesti eno živilo

S staranjem se potrebe našega telesa postopoma spreminjajo. Hrana, ki je v mladosti zadostovala za energijo in zdravje, po petdesetem letu pogosto ne zadošča več. Presnova se upočasni, mišična masa se zmanjšuje, kosti postajajo krhkejše, telo pa potrebuje več podpore v obliki določenih hranil.

Nutricionisti opozarjajo, da bi morali po 50. letu posebno pozornost nameniti zadostnemu vnosu beljakovin, vitamina B12, vitamina D in kalcija, saj vsi ti elementi igrajo ključno vlogo pri ohranjanju močnih mišic, kosti, srca in možganov.

"Presnova se lahko z leti upočasni, zato je pomembno prilagoditi vnos kalorij in makrohranil, da preprečimo neželeno pridobivanje teže," je za ameriški spletni medij Parade povedala dietetičarka Erin Palinski-Wade.

Ribe – superživilo za zrela leta

Po mnenju nutricionistov je eno živilo še posebej koristno za osebe po petdesetem letu. Pravijo, da bi morali v prehrano redno vključevati mastne ribe, kot so losos, skuša, tuna in sardine. Te ribe so izjemno bogate z beljakovinami, zdravimi maščobami ter vitamini B12 in D, ki jih telo s starostjo težje absorbira.

"Ribe vsebujejo hranila, ki jih starejši odrasli najbolj potrebujejo. Če manjše ribe uživate skupaj s kostmi, dobite tudi pomemben vir kalcija," dodaja dietetičarka Jess Cording.

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, dokazano zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni, možgansko kap in demenco, medtem ko vitamin D in kalcij pomagata krepiti kosti in preprečujeta osteoporozo.

Rastlinski viri hranil

Tudi rastlinska hrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja po petdesetem. Tofu je odličen vir beljakovin in kalcija, hkrati pa ima nizko vsebnostjo maščob. Cording poudarja, da tofu zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin, zato je zadovoljiva alternativa mesu.

Posebno priporočilo velja tudi za suhe slive – bogate so z vlakninami in antioksidanti ter lahko pomagajo preprečevati izgubo kostne mase.

"Pet do šest suhih sliv dnevno lahko prispeva k ohranjanju zdravja kosti," svetuje Palinski-Wade.

Kaj omejiti za dolgo vitalnost

Za zdravo staranje je ključno tudi, čemu se izogibamo. Strokovnjaki svetujejo, da omejimo ocvrto hrano, izdelke z veliko nasičenih maščob in sladkorja, pa tudi predelane prigrizke, slane jedi in alkohol.

Z osredotočenjem na živila, bogata s hranili, in omejevanjem tistih, ki škodujejo srcu, možganom in kostem, lahko dolgo ohranimo vitalnost, energijo in dobro počutje.

N1 PODKAST S SUZANO LOVEC: Ti mladi družbi dajejo sebe