Živimo v nepredvidljivih časih in zaradi negotovosti se lahko hitro znajdemo v krogu negativnih misli in dvomov, ki lahko stanje še poslabšajo. A strokovnjaki pravijo, da negativne misli lahko obvladujemo. Preverite, kako.
Svojo pozornost (pre)usmerite v prijetne stvari
V neprijetni situaciji lahko hitro vidimo samo negativno – naša pozornost je usmerjena v negativno. Po drugi strani pa se lahko vedno potrudimo poiskati tudi pozitivne stvari, pravijo strokovnjaki. Zato razmislite o situaciji ali odnosu, ki vam že dlje časa predstavlja izziv in na list papirja napišite svojo interpretacijo in svoje doživljanje situacije oz. odnosa. Naslednji korak pa bo od vas zahteval malce več truda: ko boste napisali svojo interpretacijo, poiščite in napišite še deset pozitivnih stvari ali pozitivnih izidov v tej situaciji. Tak način razmišljanja (preusmerjanja pozornosti) vam bo pomagal, da boste kljub izzivu ohranili pozitiven pogled in se izognili razočaranju in frustracijam.
Postavite si ta štiri vprašanja
Če ste opazili, da ste ujeti v krog negativnih misli, je čas, da jih prekinete. To lahko naredite z vajami za sproščanje, meditacijo ali telesno vadbo ali pokličete osebo, ob kateri se prijetno počutite. V primeru ponavljajočih se negativnih misli in situacij pa avtor knjižne uspešnice Iskanje smisla (Man’s Search for Meaning) Viktor Frankl svetuje, da si postavite spodnja štiri vprašanja in opravite samorefleksijo:
1. Kako se odzovem v situaciji, ki se ponavlja? Kaj takrat razmišljam in delam?
2. Kako se počutim v situaciji? Kakšna čustva pridejo na plan kot posledica ponavljajoče situacije?
3. Kaj sem se o sebi naučil/-a v preteklosti v tej situaciji?
4. Kako lahko osebnostno zrastem zaradi te situacije?
Dan vedno zaključite pozitivno
Vsak večer pred spanjem analizirajte dan, ki je za vami. Razmislite o vsem, kar se je dogajalo in svojo pozornost zopet usmerite v pozitivne stvari. Četudi je bil dan naporen ali neprijeten, iščite pozitivno. Morda gre za majhno, drobno, pozitivno dejanje, ki se je zgodilo, npr. prijetno povabilo na klepet, sprehod v gozdu, naključno srečanje z znancem, ki ga že dolgo niste videli, nasmeh mimoidočega itn., ali pa se vam je uresničila želja, na katero ste dolgo čakali. Stari rek pravi, da je vsaka stvar za nekaj dobra. Vse pozitivne stvari zabeležite in jih zapišite na list papirja.
Članek je informativne narave. V primeru težav se nujno obrnite na ustreznega strokovnjaka.
VIR: https://www.psychologytoday.com/
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!