Pred spanjem je še posebej pomembno, da se znamo umiriti. Sledi nekaj predlogov, o čem razmišljati, ko zvečer ležete v posteljo.
Pred spanjem ne smemo dovoliti umu, da ga preplavijo skrbi, negativne misli in nešteto slabih scenarijev. Niti ni dobro, da razmišljamo o tem, kaj vse moramo postoriti naslednji dan, saj to ustvarja stres in napetost. Pomembno je, da se čim bolj sprostimo.
Strokovnjaki trdijo, da na dober spanec vplivajo tudi misli, ki jih imamo tik pred spanjem.
V nadaljevanju naštevamo nekaj misli, ki jih je dobro ponavljati, ko ležemo zvečer v posteljo.
1. Hvaležnost
Prakticiranje hvaležnosti poveča nivo sreče in vpliva pozitivno na naš imunski sistem ter krepi tudi odnose, če smo sposobni začutiti hvaležnost za ljudi, ki jih imamo v življenju. To pa vpliva tudi na bolj kakovosten spanec. Zato naslednjič, preden zaspite, razmišljajte o tem, za kaj vse ste hvaležni v življenju.
2. Prepuščanje življenju
Zagotovo ste že slišali, da v posteljo ne smemo nikoli jezni, saj boste zelo težko zaspali v občutkih jeze. Zato je treba težave rešiti pred spanjem in se tako rešiti večje anksioznosti ter pritiskov. Pomaga tudi misel, da sprejemamo vse, kar nam življenje v tem trenutku prinaša.
3. “Sem dober in pogumen človek”
Bistvo je, da se osredotočite na svoje močne točke in pozitivne lastnosti. Razmišljate lahko o tem, na kaj ste pri sebi ponosni in zakaj ste dober človek. Pomirite se sami s seboj.
4. “Kaj lahko naredim, da to izboljšam?”
Pred spanjem lahko v mislih podate namero, da želite, da se v sanjah pojavijo odgovori na vaša vprašanja in dileme. Rešitve pogosto nosimo v sebi, v podzavesti, vendar se do njih ne znamo dokopati. Sanje nam lahko pri tem pomagajo.
5. “Našel/našla bom svoj mir”
Če imate težave s spanjem in ne morete zaspati, si lahko ponavljate misel, kot je ta: “Našel/našla bom svoj mir.” Lahko tudi katero drugo misel, ki vam bo pomagala, da ne razmišljate negativno.
6. Osredotočite se na dihanje
Odlično je, če se osredotočite na svoje dihanje. Opazujte, kako se trebušna prepona dviguje in spušča. Če se želite čim bolj umiriti, naj bo vaš izdih daljši od vdiha. Poskusite.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
