Ni vam treba pisati dnevnika v klasičnem smislu, njegove strani lahko odprete tudi samo enkrat na mesec in vanj zapišete stavek ali dva.
Raziskave na Univerzi v Kaliforniji so namreč pokazale, da z zapisovanjem svojih misli na papir aktiviramo del možganov, ki je zadolžen za to, da razvodeni negativna čustva. Tako se lažje spopadamo s stresom in napetimi situacijami ter smo bolj sproščeni.
Ker pretakanje čustev na papir tako zelo pomaga, tudi pisanje pisem, ki jih ne nameravate poslati, še zdaleč ni noro, saj včasih nekaterih stvari preprosto ne zmoremo izreči ali pa bi bilo neprimerno, če bi jih.
Druge pozitivne strani zapisovanja najglobljih čustev:
- zapisovanje lahko torej zmanjšuje stres, tesnobo in simptome depresivnosti;
- pomaga lahko tudi pri reševanju težav in strahov;
- razumevanje čustev in predvsem tega, kaj jih sproži;
- je odlična priložnost za pozitiven samogovor in
- odličen način za spremljanje svojega napredka.
5 kratkih vaj za lažje spopadanje s stresom:
1. Negativne misli poskušamo po navadi potlačiti, vendar bodo slej ko prej znova privrele na dan. Vse skrbi in negativne misli prenesite na papir, pravijo raziskovalci. To storite takoj, ko vstanete.
2. Vaja, ki vas pripravi na sproščen večer: Preden se odpravite v posteljo, zapišite opravila in načrte za naslednji dan. Če to ne bo dovolj, vzemite dnevnik, tik preden se odpravite v posteljo, in prihajajoči dan opišite zelo podrobno. Vključite vsa opravila, vključno s tem, kako bi se radi počutili in s kom se boste srečali.
3. Prakticirajte hvaležnost dvigne raven hormonov sreče, pravijo raziskave. Takoj po točki 1 zapišite še 3 stvari, za katere ste hvaležni.
4. V dnevniku pripravite stran idej: Če se pogosto spopadate s tesnobo, vam stres verjetno povzročajo tudi lastne ideje – ker jih imate preveč, a se ne morete vseh lotiti. Poskusite tako: v svojem dnevniku ustvarite stran idej. Vsakokrat ko dobite novo idejo ali ko se naučite nekaj novega, to zapišite. Dobra ideja za pozneje, pomembna lekcija za naslednji projekt, knjiga, ki jo moram prebrati … En dan v tednu se vrnite na to stran in razmislite, kaj lahko naredite.
5. Tudi okolica in prostor, kjer smo, vplivata na naše počutje. Hitro boste denimo opazili, kako se počutite v družbi določenih ljudi. Okolica pa je lahko tudi stran v dnevniku. Stran lahko vključuje motivacijski citat, fotografijo, na kateri ste se od srca nasmejali, fotografijo kraja, ki vas motivira … Kaj je pomembno: ko stran odprete, se boste počutili dobro.
Vir: Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain, University of California
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!