Znate poslušati svoje telo? Če ste z vadbo ravno začeli ali se trudite za določen cilj, vas lahko hitro zanese in svoje telo preveč obremenite.
Ne le profesionalnim športnikom, tudi rekreativcem in občasnim športnim navdušencem se lahko zgodi, da si postavijo prevelike cilje in potisnejo svoje telo čez meje. Še pravi čas prepoznajte znake prekomerne vadbe in ustrezno ukrepajte! Najprej si privoščite počitek, potem pa skupaj z osebnim trenerjem sestavite urnik, ki vam bo bolj pisan na kožo.
Mogoči znaki prekomerne vadbe:
- Zelo ste utrujeni tudi po kakovostnem nočnem spancu.
- Imate “težke noge” pred vadbo, med vadbo in po njej.
- Pogosto ste na čustvenem vrtiljaku in prehajate iz odličnega razpoloženja v žalost in negativna čustva.
- Opažate spremembe v apetitu.
- Manjka vam motivacije za določeno vadbo.
- Lažja vadba se vam zdi precej težka.
- Imate nenehne bolečine v sklepih in mišicah (bolj, kot je to običajno za okrevanje po vadbi).
- Pogosto imate glavobole.
- Rezultati se slabšajo.
- Ne morete več dokončati običajne vadbe.
- Imunski sistem se je oslabil.
Kaj lahko storite?
Če ste se v tem prepoznali in čutite, da ste se popolnoma izčrpali, takoj potrebujete nekaj časa za počitek in okrevanje. Potem pa upoštevajte nekaj pravil, s katerimi se boste v prihodnosti lahko izognili pretiravanju. Najbolje je seveda, da se naučite prisluhniti samemu sebi, tu pa je še nekaj nasvetov:
- Vadbo stopnjujte 4 tedne za 10 do 20 odstotkov in na teden naredite eno zelo intenzivno vadbo. Saj veste, zmernost!
2. Dnevi za počitek in okrevanje naj bodo odslej prioriteta. Tudi če na dan vadbe začutite, da bi morali še počivati, to storite. In ko je na vrsti okrevanje, zares naredite le nekaj razteznih vaj in se odpravite na sprehod. Tudi spanje naj bo zelo visoko na lestvici prioritet – uredite spalni cikel.
3. Ves dan in še zlasti med aktivnostmi skrbite za zadosten vnos tekočine. Najlažje boste to naredili s plastenko, pri kateri lahko štejete, koliko tekočine ste popili. Ne pozabite na hrano: načrtujte zdrave obroke pred vadbo in po njej.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!