Preverite, katera živila čim prej umaknite s svojega jedilnika, če želite dobro spati, kajti določena vrsta hrane še posebno moti proces spanja in naš organizem.
Kakav in čokolada
Ljubitelji čokolade in kakava boste verjetno razočarani. Čeprav se nam zdi, da nas bo ob koncu mrzlega zimskega večera topel napitek iz mleka in kakava pomiril, žal ni tako. Prav tako si z uživanjem čokolade v večernem času ne delamo usluge, saj čokolada kot tudi kakav vsebujeta kofein in kofein moti globok spanec, ki ga telo nujno potrebuje za normalno delovanje. Zato se je pred spanjem treba izogibati tudi kavi, zelenemu čaju in vsem napitkom, ki vsebujejo kofein ali drugo poživilo.
Hamburgerji, pice in vsa hrana z veliko vsebnostjo maščob
Pozna večerja ali prigrizki nasploh motijo proces spanja. A če si boste tik pred spanjem zaželeli mastnega hamburgerja ali pice, raje dvakrat premislite. Hrana, ki vsebuje veliko nezdravih maščob, tudi sicer velja za nezdravo. Pred spanjem in med nočnim počitkom pa lahko povzroči popolno zmešnjavo v organizmu. Takšna hrana je za naš organizem težko prebavljiva. Četudi bomo morda zaspali, bo po tako obilnem obroku naš prebavni sistem deloval z vso močjo. Ni treba posebej poudarjati, da vse to moti globok spanec in slabo vpliva na nas, naše počutje in zdravje.
Suho sadje
Uživanje suhega sadja v zmernih količinah je za zdravega posameznika dobra izbira. Vendar pa suhega sadja ni dobro uživati zvečer oz. pred spanjem, saj lahko obremenilno vpliva na prebavni sistem in povzroča napihnjenost, vetrove in krče. Ker vsebuje veliko sladkorjev (več kot sveže sadje), lahko povzroči tudi dvig krvnega sladkorja, kar seveda moti spanec.
Alkohol
Četudi se po kozarcu vina sprostimo, alkohol negativno vpliva na zdravje in počutje ter dolgoročno prinaša številne težave. Slabo vpliva, torej, tudi na spanje. Raziskave kažejo, da uživanje alkohola pred spanjem poveča občutek sproščenosti, a znatno poslabša kakovost spanca. Dolgotrajno uživanje alkohola pa naj bi povečalo težave s spanjem in povzročalo nespečnost.
Kosmiči z visoko vsebnostjo sladkorja
Veliko ljudi si zvečer privošči skodelico kosmičev z mlekom ali jogurtom. S tem sicer ni popolnoma nič narobe, če jih ne uživamo tik pred spanjem in če uživamo polnozrnate kosmiče ter jogurt z nizko vsebnostjo sladkorjev in maščob, brez dodatkov, kot so suho sadje, koščki čokolade itn. Pravzaprav se moramo pred spanjem izogibati vseh vrst hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob.
Voda in tekočine
Voda je seveda nujno potrebna za hidracijo in je vsekakor moramo zaužiti priporočeno dnevno količino, pa vendar se je pitju dobro izogibati tik pred spanjem, saj boste sicer sredi noči morali na potrebo. Pitje zdravih tekočin in vode si raje razporedite čez dan.
VIR: sleepassociation.org, healthline.com, medicalnewstoday.com
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!