Koliko morate prehoditi, če želite izgubiti kilogram maščobe

Če imate prevelik indeks telesne mase, izguba enega kilograma maščobe morda zveni kot preprost cilj, a za to številko se skriva resen trud in velik kalorični primanjkljaj.

Da bi izgubili en kilogram maščobe, je treba porabiti od 7.000 do 7.700 kalorij – kar je odvisno od sestave in količine vode v vašem maščobnem tkivu, piše portal N1 Srbija.

Koliko kalorij porabijo različne aktivnosti?

Kilograma maščobe ni lahko izgubiti.

Poraba kalorij je seveda odvisna od spola, starosti, telesne mase in intenzivnosti vadbe.

Za osebo, ki tehta 70 kilogramov, je okvirna poraba kalorij na uro naslednja:

hoja (5 km/h) – 330 do 370 kalorij
hitrejša hoja (6–8 km/h) – približno 500 kalorij
hoja navkreber – 400 do 700 kalorij
tek (10 km/h) – 700 do 800 kalorij
tek po stopnicah – do 819 kalorij
kolesarjenje (15–20 km/h) – približno 500 kalorij
hitrejše kolesarjenje (22–25 km/h) – do 735 kalorij
plavanje (hitrejši tempo) – približno 590 kalorij
pohodništvo – približno 438 kalorij
skakanje s kolebnico – tudi do 861 kalorij

Koliko vadbe je potrebno za kilogram manj?

Če upoštevamo povprečnih 7.000 kalorij, bi to pomenilo, da bi morali:

hoditi 20 ur z zmernim tempom
teči 9 do 10 ur
kolesariti približno 14 ur
plavati 12 ur

Seveda ni priporočljivo, da bi vse to opravili naenkrat – ne fizično ne psihično. Vadba naj traja do dve uri na dan, začetniki pa naj začnejo s 30 minutami in postopoma podaljšujejo trajanje.

Zmanjšajte tudi vnos kalorij

Strokovnjaki ljudem, ki imajo previsok indeks telesne mase, svetujejo, da združijo zmanjšan vnos kalorij s povečano telesno aktivnostjo.

Na primer, če dnevno zaužijete 500 kalorij manj in dodatno porabite 500 s telesno dejavnostjo, lahko v enem tednu izgubite približno en kilogram maščobe.

Ključ je v doslednosti, pametnem načrtovanju in vsakodnevnih majhnih korakih.

Namesto da bi iskali čudež v treh dneh, se osredotočite na vzdržen ritem – in rezultati bodo prišli.

POSEBNI VIDEO: Trgovina z ljudmi v Sloveniji