Pri poletnem teku morate biti še bolj pozorni na varnost in tokrat ne govorimo le o poškodbah, ampak tudi o odzivu telesa na vročino. Tu je nekaj obveznih napotkov.
Telo se na tek v vročini običajno hitro privadi. Že v enem tednu se bodo začeli dogajati procesi, s katerimi bo telo v vročini delovalo bolje. Tudi vaša percepcija vročine bo drugačna, vendar morate začeti počasi in se prilagoditi, ne pa pregreti.
Če se radi na tek odpravite tudi v najbolj nevzdržnih temperaturah, naj bo na prvem mestu varnost, prav vam bodo prišli tudi naslednji napotki:
Izkoristite zgodnje ure
Zjutraj so temperature običajno nižje, zato se budilko splača nastaviti uro bolj zgodaj. Še vedno imate lahko težave z vlago v zraku, saj na to ure (žal) ne vplivajo, vendar se ne boste borili s soncem, ki vam sveti v oči ali vam pusti opekline, zaradi visokih temperatur pa se še bolj potite in zato dehidrirate.
In če niste jutranji tip tekača?
Potem na srečo ni potrebe po popolni spremembi življenjskega sloga, lahko izkoristite tudi večerne ure. Ali pa popoldanske, vendar se izognite najhujši vročini med 12. in 17. uro. Bodite pozorni tudi na spalni ritem: nekateri težko zaspijo, če telovadijo prepozno zvečer, zaradi navala adrenalina in popolne prebujenosti. Izberite torej uro, ki ne bo ovirala nočnega počitka, ki je še kako pomemben za regeneracijo.
Ogrevanje in ohlajanje
Ne želite prehitrega povišanja srčnega utripa utripa, saj v tem primeru lahko doživite vrtoglavico ali izgubite zavest. Zato začnite s tekom počasi: najprej se ogrejte z nekaj vajami, potem nadaljujte v počasnem (pogovornem) tempu in šele, ko boste dobro ogreti, pospešite.
Ne pozabite tako tudi končati. Upočasnite tempo in na koncu nekaj metrov prehodite in se nadihajte zraka. Seveda ne pozabite piti veliko vode, lahko si privoščite kakšno športno čokoladico.
Hidracija
Čeprav je samoumevno, vas še enkrat opomnimo, da morate pred, med in po teku spiti dovolj vode. Poleti se potimo bolj kot običajno, zato moramo v telo vnesti več tekočine. Na daljših tekih si privoščite kakšen prigrizek.
Če boste tekli pri temperaturi nad 26 stopinj, se morate zavedati, da bo vadba precej težja kot običajno, saj naraste tudi vlažnost zraka. Ne jezite se niti, če bodo rezultati kaj slabši, saj se pri vadbi v vročini običajno slabše odrežemo.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!