Je za vas spomladanski tek prijetna aktivnost, ki se je veselite? Morda tako zelo, da tečete kar vsak dan, saj boste tako hitreje pridobili kondicijo?
Navdušenost nad tekom je nekaj odličnega, dokler vam jo uspe nadzorovati in postopoma povečevati tempo, tako da se telo lahko navadi na novo fizično aktivnost. Če ste začeli teči vsak dan, pred tem pa že nekaj časa niste telovadili, ste morda naredili prevelik korak.
Bi morali teči vsak dan?
Preprost in kratek odgovor je: ne. Ne glede na to, ali ste začetnik ali prekaljen tekaški maček, ne bi smeli teči vsak dan. Lahko si hitro pridelate poškodbe, posebno če telo ni vajeno obremenitve, ker ste pozimi pretežno počivali. Potem so tu boleče mišice in mišični krči, ki bodo pustili slab priokus.
Telo bo vedno bolj izčrpano. Na začetku boste imeli dovolj energije, kar vam bo dalo še dodaten zagon, potem pa bo počasi usihala. Če ne boste imeli niti dneva počitka, bo telo zelo izčrpano in vedno slabše pripravljeno na nov podvig. Takrat se boste zelo verjetno poškodovali ali obležali v postelji, ker enostavno ne boste več zmogli takšnega bremena.
Poglejmo, kdaj si morate vzeti premor od teka:
Če ste začetnik, je povsem dovolj, če tečete dvakrat tedensko v tekaški skupini. Tako boste poskrbeli, da boste tekli pravilno in ne boste prevzeli napačne drže ali tehnike, ki vas lahko upočasni ali slabo vpliva na zdravje. Izkušenejši tekači lahko tečete tudi po trikrat ali štirikrat tedensko, vendar počasi stopnjujte tempo, če nekaj časa niste tekli. Kot veste, poleg teka potrebujete tudi vadbo za moč.
Znaki, da potrebujete odmor, so:
Vztrajna bolečina
Posebno na začetku boste občutili bolečine v nogah in mišicah, ki bodo nastale po teku. To je nekaj normalnega. Pozorni bodite, če je bolečina prisotna več kot 72 ur. Očitno mišice še niso okrevale in potrebujejo več počitka.
Otekanje
Tudi otekanje ni nekaj nenavadnega po vadbi. Vendar opazujte oteklino. Se povečuje in se hkrati bolečina slabša? Mogoče ste poškodovani, zato se obrnite na zdravnika pred naslednjim tekom.
Kompenzirate
Če imate bolečino, poškodbo ali kaj drugega, kar vas boli, lahko spremenite gibanje in celotno držo med tekom. V takšnem primeru ni dobro teči, saj se lahko privadite napačne drže in poslabšate poškodbo.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
