Če je vadba redno ali občasno na vašem urniku, se prepričajte, da ne počnete spodnjih napak, ki vam lahko nakopljejo težave.
Vadba je obvezen del zdravega življenjskega sloga in naredili ste si veliko uslugo, če je redno na vašem seznamu opravil. Verjetno tudi že občutite pozitivne posledice gibanja na zdravje in počutje. Poskrbite le, da si ne boste nakopali težav z naslednjimi pogostimi napakami:
Po vadbi ničesar ne pojeste
Če ste ravnokar naredili toliko dobrega zase, zakaj bi zdaj to pokvarili z obrokom? Takšno razmišljanje je povsem napačno. Mišice so po vadbi zelo dovzetne za obnovo zalog glikogena, zato je priporočljivo, da si v eni uri po končani telovadbi privoščite ogljikove hidrate in beljakovine. Tako lahko telesu pomagate pri hitrejšem okrevanju, nadoknadite izgubljene zaloge in se izognete bolečim mišicam.
Vedno se lotite zelo intenzivne vadbe …
Na vašem urniku ni prostora za lažjo obliko vadbe ali sprehod, morda počasen tek za sprostitev od stresa. Vedno greste na vse ali nič in se trudite prekositi osebni rekord. Telo bo nekaj časa sledilo vašemu tempu, potem pa bo počasi odpovedalo. Krči se bodo pojavili pogosteje, bolj boste utrujeni, ne boste več napredovali … In na koncu se boste verjetno spopadli še s poškodbo.
Če se ne boste zares umirili in opravili samo lahkotnega teka, sprehoda, lažjega zaporedja vaj, telesu ne boste dopustili, da bi pravilno okrevalo. Zato naj bo umirjena vadba zares takšna – sproščena, lahko je krajša od običajne, predvsem pa naj bo to čas, ko poslušate svoje telo.
… ali pa si vzamete predolg odmor od gibanja
Počitek je pri športu zelo pomemben, saj je namenjen pripravi telesa na nadaljnje fizične podvige. Prav tako lahko s počitkom preprečite poškodbe, ki bi se zgodile zaradi izčrpanosti. Do težave pride, ko počitek iz enega dneva raztegnete na dva dni, ker toliko pač potrebujete, potem pa se to razvleče na en teden in en mesec … Kmalu ne veste več, kdaj ste nazadnje telovadili.
Škoda bi bilo zavreči, kar ste zgradili. Zato poskrbite, da si boste vedno vzeli dovolj premora med vadbami, ko ga boste potrebovali, a se boste potem tudi takoj vrnili.
Ne preoblečete se takoj po vadbi
Si radi še pred prho privoščite hranljiv obrok? Ali pa v športnih oblačilih zavijete kar na zasluženo pijačo s prijateljem? S tem si lahko nakopljete težave s kožo. Vlažna in prepotena oblačila ustvarijo idealne pogoje za bakterije, ki se hitro naselijo nanje. Dlje imate prepoteno majico na sebi, večja možnost obstaja, da se boste soočili z vnetji. Če se ne morete takoj po športni aktivnosti oprhati, s seboj prinesite suha oblačila ter se obrišite in preoblecite.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!