Se bojite teka, ker vam je prinesel že malo morje poškodb? Ni kriv tek, ampak napake, ki ste jih verjetno naredili.
Spomladansko vreme na plan privabi tekače, ki hitro zasedejo poti in so komaj čakali, da bodo spet lahko obuli tekaške čevlje. Če ste bili tudi vi nekoč nadobuden tekač ali pa boste to še postali, se prepričajte, da ne počnete spodnjih napak, saj si boste z njimi pridelali poškodbe. Šport se vam bo morda zameril in škoda bi bilo, da ne bi več izvajali te sproščujoče aktivnosti.
Pazite na pogoste napake pri teku:
Prehitro povečevanje razdalje
Super je gledati tekače, ki se tako zlahka premikajo po parku in sploh ni videti, da bi se utrudili. Ko poskusimo sami, pa vidimo, da je treba kondicijo precej graditi, preden lahko premagamo večjo razdaljo. Če ste imeli preveliko željo in visok cilj, ste morda razdaljo povečevali kar tedensko. To pomeni, da ste od telesa zahtevali vedno več napora, kar se je na koncu stopnjevalo v poškodbo.
Tokrat si dajte več časa, da osvojite določeno razdaljo, in šele ko jo boste brez težav pretekli, se odpravite dlje.
(Pre)hiter tek
Morda ste izbrali pravo razdaljo, ki jo trenutno lahko pretečete, vendar ste prehitri. Hitri treningi teka lahko potekajo npr. enkrat tedensko, večinoma pa tecite počasneje oziroma določite odsek, kjer boste vadili sprinte. Ko tečete hitreje, telo potrebuje več okrevanja kot po običajnem lahkotnem teku, in če mu ga ne zagotovite, se vam bo to vrnilo v obliki poškodbe.
Najbolje bo, da določite, kaj boste kateri dan počeli. Naj bodo na urniku tako hitrejši tek kot lahkotnejši in tudi vaje, ki bodo izboljšale moč in držo.
Brez vadbe moči
Če se štejete med tekače, ne pomeni, da je tek vse, kar morate početi, da ostanete fit in dosegate boljše rezultate. Potrebujete tudi druge vrste vadbe, ki bodo utrdile telo, poskrbele za pravilno držo med tekom, poskrbele za večjo vzdržljivost, boljše ravnotežje … Z vadbo moči bo telo okrepljeno, zato bo lahko premagalo večje razdalje in zmoglo hitrejši tempo.
Tečete preko bolečine
Veliko rekreativcev okleva, ali bi si vzeli predah od vadbe, ko začutijo bolečino ali ko nekaj ni čisto tako, kot bi moralo biti. Ne namenijo si niti dneva počitka več, kaj šele teden ali dva. Če tečete in ignorirate tudi manjše na videz nedolžne poškodbe, se bodo te razvile v zahtevnejše, ki vas bodo prisilile ostati doma.
Če v prihodnje torej začutite npr. bolečino v kolenu, ki ne izgine v nekaj dneh, se raje posvetujte z zdravnikom in si vzemite odmor, dokler ne rešite zdravstvenega problema. Če bo pešalo zdravje, se tudi rekreirati ne boste mogli.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!