V teh dneh se vsi zavedamo, da se poletje nezadržno približuje in da je dobro malo paziti, kaj damo v usta. Toda diete so tako duhamorne in nič kaj zdrave. Obstajajo pa tudi prav nič dietna pravila za hujšanje. Kilogrami bodo kopneli, vi pa ne boste imeli občutka, da stradate in da se veliko odrekate. Morate le upoštevati pravila zdrave prehrane, da boste z lahkoto vse življenje vzdrževali linijo.
Strokovnjaki za zdravo prehrano pravijo, da obstaja nekaj univerzalnih pravil, s katerimi bi prav vsi lahko brez stresa obdržali zdravo telesno težo.
Beljakovinski prigrizki
Tako kot vas za dolgo ne bo nasitila vrečka grisinov, tudi zdravo jabolko ne bo naredilo čudeža, če ga ne boste kombinirali z beljakovinami. Organizem se bo tako oskrbel z rastlinskimi vlakninami, beljakovine pa zagotavljajo daljši občutek sitosti. Poleg tega bo prigrizek pomagal uravnavati nivo sladkorja v krvi, s tem pa bo zaviral lakoto in telo bo tudi veliko dlje imelo dovolj energije, kot če bi jedli ogljikove hidrate.
Predlagamo vam, da izberete okusne beljakovine: žlico arašidovega masla brez soli, kos sira, pest mandljev, lešnikov ali orehov, dve do tri rezine dimljene puranje šunke in trdo kuhano jajce.
Na tešče kozarec vode
Večina nas vstane iz postelje in takoj spije kavo. Vendar morate vedeti, da je naše telo po osmih urah spanca zelo dehidrirano. Zaradi izgube tekočine se upočasni metabolizem, telo pa slabo porablja maščobe. Poleg tega veliko ljudi žejo zamenja za lakoto, tako da velikokrat segajo po prigrizkih, kljub temu da to ni potrebno.
Zato takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode in tudi čez dan imejte pri sebi vedno steklenico vode ali nesladkanega zeliščnega čaja. Ali limonade. Nekatere raziskave so celo pokazale, da če čez dan popijete tri kozarce vode več kot običajno, boste zmanjšali vnos energije celo do 200 kalorij in več. Seveda pa tukaj govorimo samo o vodi, ne o gaziranih in sladkih pijačah.
Kratki odmori med obroki
To pravilo naj bo v vaši glavi zapisano z zlatimi črkami. Če boste pravočasno posegli po prigrizkih, ne boste občutili velike lakote in posledično se tudi ne boste prenajedali, saj boste ves čas siti.
Ta dinamika obrokov prav tako vzdržuje optimalno delovanje metabolizma čez cel dan. Torej, če jeste kosilo opoldne in večerjate ob osmih, potem pojeste zdrav prigrizek iz prve točke ob štirih.
Eden od treh grehov
Ko ste med obrokom pred dilemo, ali bi grešili, vam predlagamo, da izberete en ”greh”. Če na primer ob solati jeste kruh, izpustite posladek, saj boste drugače pojedli preveč ogljikovih hidratov, ki jih ne boste mogli pokuriti, sploh če nimate v načrtu intenzivnega gibanja. Če si želite nekaj sladkega, potem pozabite na kruh.
Naložite si enkrat
Brez repeteja, pa bo vaša postava z lahkoto ostala vitka. Na primer, lahko jeste pečen krompirček ali pomfrit, vendar vzemite 10 ali 12 kosov in nič več. Ne nalagajte si več hrane na krožnik. Podobno je z omakami in namazi, ki imajo veliko kalorij. Vzemite si jih eno ali dve žlici, in to naj zadostuje za en obrok. Ena porcija bo povsem dovolj, da siti preživite štiri ure do naslednjega obroka.
Pametno izbirajte živila
Saj veste, vsi imamo prevelike oči. Na primer v hotelu, ko zagledamo vso tisto ponudbo za zajtrk ali kosilo, izgubimo glavo in imamo občutek, da moramo poskusiti vse. A svetujemo vam, da hrano dojemate z glavo. Vzemite dve lahki zelenjavni prilogi in dodajte eno, ki bi jo radi poskusili. Nikar ne pretiravajte, brez dvoma se boste po kosilu počutili slabo, če se boste preveč ”nabasali”.
Če ves dan sanjate o sočnem hamburgerju, si privoščite veliko zelenjave in dodajte še hamburger, lahko tudi samo meso. Zelenjava vas bo napolnila z minerali, vitamini in vlakninami, privoščili pa si boste to, kar si v tistem trenutku najbolj želite – hamburger.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
