Nekdo vam je prekrižal pot, ko ste se peljali v službo. Šef vas je znova spregledal pri napredovanju ...
Vsak se je že znašel v okoliščinah, zaradi katerih se je razjezil. Da bi se znebili občutka jeze, se ljudje pogosto nekako “izpraznijo”, a to ni nujno najboljša pot, je dejal Brad Bushman, profesor komunikacij na državni univerzi Ohio v Columbusu.
“Namesto da bi izlili jezo ali pa jo držali v sebi, je ohlajanje boljši pristop,” je Bushman povedal dopisniku CNN za zdravje dr. Sanjayu Gupti v svojem podkastu Chasing Life.
Jeza je čustveni odziv na “resnično ali namišljeno grožnjo ali provokacijo”, je dejal. Sega od blage razdraženosti do slepega besa, in če je ne obravnavamo pravilno, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja.
Ko se razjezimo, to povzroči različne odzive v našem telesu – mišice se napnejo, srčni utrip se dvigne in prebavni sistem se upočasni.
Za obvladovanje odziva na vsakodnevne izzive so nekateri mehanizmi bolj koristni kot drugi. V spodnjih vrsticah strokovnjaki delijo nekaj najučinkovitejših strategij za obdelavo vaše jeze – in nekaj pristopov, ki naredijo več škode kot koristi.
Globoko vdihnite
Ko ljudje postanejo jezni, to poveča njihovo fiziološko vzburjenje, kot sta srčni utrip in krvni tlak, je dejal Bushman.
Da bi se pomirili, globoko vdihnite svež zrak in štejte do deset. Dlje ko štejete, več časa ima vaše telo za sprostitev.
Meditirajte in izvajajte jogo. Nekatere druge sproščujoče dejavnosti vključujejo poslušanje pomirjujoče glasbe ali kopanje.
Ne stresajte jeze na druge
Stresanje jeze je priljubljen način, da se sprostite in ljudem okoli vas poveste, zakaj ste jezni.
Vendar pa stopnja razburjenosti ostane visoka, ker ohranjate jezne spomine v ospredju vašega uma.
“Ko se pogovarjamo s prijatelji, se pogosto zgodi, da le potrdijo, kar čutimo,” je povedal Gupta v podkastu. To še podžiga jezo, namesto da bi jo zmanjšalo, je pojasnil Brad Bushman.
Rešite težavo
Pogosto smo jezni, ko se spoprijemamo s težavo, na primer z nečim, kar zavira naše cilje, ali če nas nekdo ne spoštuje, je dejal Ryan Martin, dekan in profesor psihologije na Univerzi Wisconsin-Green Bay.
Energijo, ki nastane pri odzivu na boj ali beg, lahko usmerite v reševanje težav.
Pevka Joan Jett je povedala, da se je v svoji karieri srečala s številnimi okoliščinami, ki so v njej sprožale jezo, kar se je odražalo na primer s pljuvanjem na odru. To jezo je sprejela in napisala pesem “Bad Reputation”, da bi sprostila ta občutek.
“Če tega ne bi pretvorili v nekaj pozitivnega, bi preprosto zgoreli v notranjosti in bi vas požrl ogenj lastnih čustev,” je Jett povedala Gupti.
Izogibajte se fizičnim odzivom
Najslabši pristop k obvladovanju jeze je fizični odziv, kot sta boksanje ali razbijanje stvari, je dejal Martin.
To je neprilagojen slog izražanja, ki je povezan z dolgotrajnimi težavami z nadzorovanjem jeze, je pojasnil. To lahko okrepi to vedenje, in ko se boste vnovič razjezili, boste spet začutili, da bi se fizično izpraznili, je dodal.
V zaporu, v katerem je bila ustaljena praksa, da so jeznim zapornikom pustili boksanje v boksarsko vrečo, so za nasvet vprašali Bushmana, češ ali je to dobra ideja. “To je grozna ideja in to morajo prenehati početi,” je odgovoril.
“Naša raziskava je precej prepričljivo pokazala, da udarec v boksarsko vrečo poveča verjetnost, da boste napadli resnične ljudi, vključno z nedolžnimi mimoidočimi.”
Tudi telesna vadba, kot je tek, zaradi katere vam srce razbija, je slaba ideja, je dodal. Ko je vaš srčni utrip povišan, vaša raven razburjenja ostaja visoka, kar je nasprotno od tistega, kar želite, da se zgodi, ko poskušate nadzorovati svojo jezo.
Mislite pozitivno
Težko se je osredotočiti na dvoje čustev hkrati, je dejal Bushman, zato usmerite svojo energijo v pozitivno čustvo, da se znebite jeze.
Če želite ustvariti občutke ljubezni, ljubljeno osebo objemite ali pobožajte žival. Če se želite nasmejati, preberite ali poglejte nekaj smešnega, je predlagal Bushman. In če želite ustvariti empatijo, pomagajte nekomu v stiski.
Ne zadržujte jeze
Včasih se zdi, da je najlažja možnost zatreti svojo jezo, vendar to ni učinkovit način za spopadanje s čustvi, je dejal David H. Rosmarin, docent na Harvard Medical School in raziskovalni psiholog v bolnišnici McLean v Belmontu v Massachusettsu.
“Preprosto dolgoročno ignoriranje jeze je zanesljiv način za dolgoročno povečanje njene intenzivnosti,” je dejal.
Poskusi nadaljevanja niso produktivni, ker ne obravnavajo dejavnikov, zaradi katerih smo se jezili.
Nekateri ljudje bodo šli tako daleč, da bodo iz svojega življenja izločili druge, ki jih jezijo, je dejal Rosmarin.
“Da, kratkoročno lahko zatremo negativna čustva, povezana z jezo, a dejstvo je, da nas bodo ljudje občasno razjezili in s tem se moramo naučiti živeti,” je pojasnil.
Avtorica: Megan Marples/CNN
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!