Če telovadite predvsem zato, da bi izgubili težo, je smiselno razmisliti, kdaj to počnete. Telovadba je ob določenih urah v dnevu namreč bolj učinkovita, kaže nova študija.
Nova študija, pred kratkim objavljena v znanstveni reviji Obesity, ki jo povzema CNN, ponuja nekaj namigov, kako učinkoviteje izgubiti telesno težo s telovadbo.
Študija kaže, da obstaja povezava med jutranjo vadbo, med 7. in 9. uro, ter manjšim obsegom pasu in nižjim indeksom telesne mase (ITM). To kažejo izsledki študije v primerjavi s tistimi, ki so telovadili čez dan ali zvečer.
“Ta vznemirljiva nova raziskava je skladna z nasveti, ki so veljali že doslej: to je, da načrtujete vadbo zjutraj, preden se lotite pregledovanja e-pošte ali vas zmotijo telefonski klici,” je povedala Rebecca Krukowski, klinična psihologinja, specializirana za vedenjsko terapijo nadzora telesne teže.
Povezave med zmerno do intenzivno telesno dejavnostjo in izgubo teže so že prej dokazali drugi raziskovalci. So se pa prejšnje raziskave razlikovale pri ugotovitvah, kdaj naj bi bil najboljši čas za vadbo z namenom hujšanja. Avtorji najnovejše študije so zato preučili, kakšen vpliv bi lahko imela telovadba ob različnih urah.
Avtorji so preučevali podatke o zdravju in aktivnosti 5.285 ljudi, ki so sodelovali v nacionalni raziskavi o zdravju in prehrani ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) med letoma 2003 in 2006. To obdobje so raziskovalci izbrali, ker so bili takrat v raziskavah prvič uporabljeni različni merilci aktivnosti s senzorji.
Raziskovalci so zabeležili ITM in obseg pasu udeležencev. Ti so imeli na desnem boku nameščene merilce aktivnosti, vsak dan po 10 ur, v času budnosti. Spremljali so jih od štiri do sedem dni.
Nižji indeks telesne mase
Tisti, ki so telovadili zjutraj – med 7. in 9. uro – so imeli v povprečju ITM 27,5. ITM tistih, ki so vadili čez dan (med 9. in 16. uro) ali zvečer (med 17. in 20. uro), je bil v povprečju 28,3. Povprečen obseg pasu (podatke so prilagodili glede na kakovost prehrane in vnos kalorij), je bil 96 centimetrov pri jutranji, 97,8 centimetra pri dnevni in 97,5 centimetra pri večerni vadbi.
Te ugotovitve so veljale neodvisno od spola, etnične pripadnosti in izobrazbe udeležencev ter od tega, ali so kadili ali ne, uživali alkohol ali imeli bolj sedeč način življenja. Celo med tistimi, ki so telovadili v skladu s priporočili, to je vsaj 150 minut na teden, so imeli najnižji ITM in obseg pasu tisti, ki so to počeli zjutraj.
“Ta raziskava je dodala dragocene dokaze, ki temeljijo na nacionalnem vzorcu prebivalstva ZDA. Tovrstna povezava med časovno razporeditvijo vadbe in izgubo teže je bila raziskana prvič,” je povedal glavni avtor študije dr. Tongyu Ma, profesor rehabilitacijskih znanosti na hongkonški politehnični univerzi.
Ob tem je treba dodati, da so ITM in obseg pasu udeležencev izmerili le, preden so jih začeli spremljati, ne pa tudi po zaključku. Avtorji študije tako niso mogli dokazati, da je jutranja vadba neposredno vplivala na oba parametra. Ma namerava izvesti še dodatne študije, da bi potrdil dozdajšnje ugotovitve in preveril, ali obstaja vzročna povezava med jutranjo vadbo ter manjšim indeksom telesne mase in obsegom pasu.
Zakaj je čas vadbe pomemben?
Razlogi za ugotovitve omenjene raziskave so povezani tako s fiziologijo kot z življenjskimi navadami, pravijo strokovnjaki. Zaradi zasnove študije “ni znano, ali se ljudje, ki redno telovadijo zjutraj, sistematično razlikujejo od tistih, ki telovadijo ob drugih urah, na načine, ki v tej študiji niso bili izmerjeni”, je dejala Krukowski, profesorica javnega zdravja na medicinski fakulteti univerze v Virginiji.
“Tisti, ki redno telovadijo zjutraj, imajo morda bolj predvidljive urnike, redkeje delajo v izmenah ali imajo manj obveznosti, ki bi ovirale jutranjo vadbo,” je dodala. “Predvidljivi urniki bi lahko imeli druge ugodne učinke na težo, ki niso bili izmerjeni v tej študiji, tudi denimo glede dolžine in kakovosti spanja ter ravni stresa.”
Poleg tega se lahko ‘jutranje ptice’ biološko razlikujejo od ‘nočnih sov’, pravijo strokovnjaki.
Na podlagi prejšnjih študij so avtorji ugotovili, da je pri jutranjih telovadcih večja verjetnost, da bodo čez dan zaužili manj kalorij in pasivno porabili več energije v času, ko ne telovadijo. To se morda sliši protislovno, vendar se ta povezava verjetno pojavi, ker jutranja vadba na tešče pomeni, da telo bolj porablja energijske zaloge iz shranjene maščobe in ne iz glukoze v hrani. To lahko pomeni, da so telesa ‘jutranjih ptic’ bolje opremljena za povečanje oksidacije ali izgorevanja maščob, tako med vadbo kot po njej čez dan, tudi če po vadbi sedijo.
V omenjeni študiji so imeli tisti, ki so telovadili zjutraj, celo najbolj sedeč življenjski slog od vseh udeležencev in kljub temu najnižji povprečni ITM in obseg pasu.
“To mi je všeč,” je o rezultatih povedal Ma, “saj pomeni, da če zjutraj telovadim, ni problematično, tudi če nato čez dan sedim v pisarni in se osredotočam na delo. Ni treba, da bi me skrbelo, da bi se zredil,” je pojasnil.
Večja izguba teže je lahko tudi posledica bolj koncentrirane ali strukturirane vadbe, pravijo avtorji. To je še en vzorec, ki so ga zabeležili v skupini jutranjih telovadcev.
Če vam uspe, je zgodnja jutranja aerobna vadba – kolesarjenje, tek ali za začetek celo hitra hoja – obetavno orodje za hujšanje, še pravi avtor študije. “Za večino je bolj verjetno, da se bodo držali rutine jutranje vadbe kot tiste čez dan ali zvečer,” je še dodal.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!