Kar počnete pred spanjem, lahko vpliva na to, kakšno jutro in dan boste imeli, ko se zbudite. Zato se prepričajte, da počnete vse od naštetega.
Verjetno ste že izkusili, kako je leči v posteljo po natrpanem dnevu, ko še pet minut pred spanjem urejate službene zadeve in že razmišljate, kaj vse vas čaka zjutraj. Imeli pa ste tudi že sproščen večer, ki se je morda končal s pogovorom z bližnjo osebo in pravočasnim odhodom v posteljo.
Kdaj ste spali bolje? Odgovor je jasen.
Pred spanjem poskrbite za naslednje stvari, ki vam bodo omogočile miren spanec.
- Ugasnite elektronske naprave
Sami določite, koliko minut pred počitkom boste to storili. Bistvo je, da v posteljo ne ležete s telefonom ali ob filmu, ampak vse izklopite že na primer 20 minut prej. Dovolite telesu, da se pripravi na počitek, in v tem času počnite kaj sproščujočega. Veliko manj obremenjeni boste legli v posteljo, če boste že prej nehali prebirati elektronsko pošto in družbena omrežja, ki vas lahko pokonci zadržijo še kakšno uro ali dve.
- Bodite hvaležni
Naučili se boste ceniti majhne trenutke, če se vsak dan zahvalite za vsaj tri stvari, ki so se vam zgodile. To ne bodo vedno veliki dogodki, saj se ne zgodijo tako pogosto, ampak tudi dobro izkoriščeno popoldne, lep izlet, čas z bližnjimi, pomoč sodelavca … Lahko se zahvalite v mislih ali začnete pisati dnevnik hvaležnosti.
- Preglejte jutrišnji dan
Skrbi pustite v rokovniku in za mirne misli preverite, kaj vas čaka. Zapišite vse, na kar se morate spomniti zjutraj, in si prihranite nočno premlevanje jutrišnjih dogodkov. To naredite bolj na začetku večerne rutine, da imate pozneje čas za sproščanje in druge aktivnosti.
- Uredite prostor za spanje
Upoštevajte tri pravila, zaradi katerih naj bi bolje spali. Prostor naj bo:
1. tih (brez motečih šumov, tiktakanja ure in drugih zvokov, ki bi vas lahko motili)
2. temen (prelepite tudi luči, ki gorijo ves čas, na primer na računalniku ali kabelskem podaljšku)
3. hladen (soba naj bo ohlajena na približno 22 stopinj)
S postelje odstranite vse, kar bi vas lahko med spanjem motilo, redno menjajte posteljnino in izberite pižamo iz materialov, ki dihajo.
- Sproščanje po vašem okusu
Izberite si eno ali več aktivnosti, ki vas sproščajo. Lahko berete, se lotite sestavljanke, poslušate glasbo, se ukvarjate z jogo ali meditacijo, ustvarjate, si privoščite kopel … To bo nadomestilo čas, ki bi ga drugače preživeli pred televizorjem ali s telefonom v roki. Vsaj pol ure pred spanjem se sproščajte na svoj način.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!