Pozimi se nam ne ljubi toliko telovaditi, praznična miza je polna dobrot, priprava božičnega praznovanja pa nas spravlja v stres ... V zimski sezoni postane spopadanje z visokim krvnim tlakom mnogo težje. Katere napake pri vzdrževanju zdravega krvnega tlaka še posebej pogosto delamo pozimi in kako se jim izogniti?
Visok krvni tlak ali hipertenzija je stanje, pri katerem je sila krvnega tlaka na stene arterij prevelika. Pogosto ga imenujejo “tihi morilec”, ker lahko leta ostane neodkrit, medtem pa povzroča škodo vašemu srcu, krvnim žilam in drugim vitalnim organom.
Čeprav lahko na krvni tlak vplivata genetika in starost, ima življenjski slog pomembno vlogo pri razvoju in zdravljenju povišanega krvnega tlaka. Tveganje za povišanje pa je nekoliko večje v zimskih mesecih, ko bolj pogosto prihaja do “napak” zdravega življenjskega sloga.
1. Pomanjkanje telesne aktivnosti
Veliko ljudi pozimi postane manj aktivnih. Nizke temperature in krajši dnevi marsikoga premamijo, da preskočijo vadbo in raje zadremajo pod toplo odejo.
Čeprav se to v danem trenutku zdi optimalna izbira, pa lahko pomanjkanje gibanja in sedeč življenjski slog vodita do povečanja telesne mase, povečanega stresa in zmanjšane srčno-žilne sposobnosti, vse od navedenega pa prispeva k povišanemu krvnemu tlaku.
Ohranjanje dosledne vadbene rutine, tudi pozimi, je ključnega pomena za obvladovanje hipertenzije. Telovadite v zaprtih prostorih ali se vpišite v telovadnico, da ostanete aktivni tudi v hladnejših mesecih.
2. Prenajedanje
Zima je obdobje za okusno hrano, pogosto bogato s sladkorjem, soljo in kalorijami. Naj bodo to božični piškoti ali vroča čokolada, pozimi pogosto pač jemo več.
Tudi običajni prigrizki, vključno z juho v pločevinkah, čipsom, pico in zamrznjenimi obroki, lahko povzročijo povečan vnos natrija in povečanje telesne mase. Prekomerno uživanje soli je znan dejavnik tveganja za hipertenzijo, saj lahko povzroči zadrževanje vode v telesu in zviša krvni tlak. Priporočeno je uživanje pretežno domače hrane, nadzor velikosti porcij ter obilica sadja in zelenjave.
3. Pitje premalo vode
Dehidracija ni težava le v vročih poletnih mesecih. Ker pozimi morda niste tako žejni, posledično popijete manj vode, kar pa lahko zviša krvni tlak.
Telo namreč poskuša ohraniti vodo v telesu z zoženjem krvnih žil. Da bi pozimi ostali ustrezno hidrirani, je pomembno, da še naprej redno pijete vodo. Topli napitki, kot so zeliščni čaji, lahko prav tako pomagajo vzdrževati ustrezno raven hidracije.
4. Povečan stres
Zimska sezona lahko prinese dodaten stres zaradi družinskih srečanj, počitnic in priprav nanje ali pa skrbi, povezanimi z vremenom.
Stres je dobro poznan sprožilec hipertenzije, saj se telo nanj odzove s sproščanjem hormonov, kot sta denimo adrenalin in kortizol, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Pozimi so lahko tako še posebej koristne tehnike za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga in vaje za globoko dihanje.
