Je za vami mesec slaščic, mastne in praznične hrane ter veliko alkohola? Potem preverite, kaj je dobro narediti in česa raje ne počnite, da ne poslabšate stanja.
Ste si decembra kot večina ljudi privoščili obilo hrane, na vadbo pa pozabili? Nič hudega, nikoli ni prepozno, da uvedete uravnotežen način prehranjevanja, kot ste ga imeli prej in da na urnik dodate vadbo. Medtem pa imamo nekaj priporočil, ki jih je dobro upoštevati za odličen začetek in vračane v ustaljene smernice:
Ne zaženite se na najtežje naprave
Če so vaša športna oblačila v decembru samevala, ne nadaljujte vadbe tam, kjer ste jo končali, saj ste v enem mesecu izgubili nekaj moči in kondicije. Verjetno boste morali narediti manj ponovitev in vzeti lažjo utež. Upoštevajte, da so vaše zmožnosti zdaj drugačne. Začnite z lažjimi vadbami in pazite na izvedbo, da si ne nakopljete poškodb.
Raje na sprehod kot na kavč
Kaj naredite po kosilu? Se zleknete na kavč? Raje obujte športne copate in se odpravite na lahkoten sprehod, ki bo spodbudil prebavo. Ne boste se borili z napihnjenostjo in slabostjo. Čeprav se boste težko spravili od doma, boste verjetno ugotovili, da vam to kar ustreza.
Hidrirajte se
Pri roki imejte vedno steklenico vode ali nesladkan čaj in redno pijte. Vaše telo ima dovolj alkoholnih in sladkih pijač, tudi mastna in težka hrana ga dehidrira. Ste vedeli, da ste včasih v resnici žejni, in ne lačni, ko vam zakruli želodec? Hidracija vam bo dala energijo za delo, lažje se boste zbrali, ne boste imeli glavobolov …
Brez ekstremnih diet in prepovedi
Kar takoj izbrišite tisto zaobljubo o dieti ali prepovedi sladkarij. Odrekanja bodo spodbudila željo po večjih količinah tega, čemur se želite izogniti. Če želite izboljšati prehrano, se tega lotite postopoma in se posvetujte s strokovnjakom ali zdravnikom. Na jedilnik pa raje dodajte več tega, kar želite jesti, npr. več sadja in zelenjave. Z vpeljavo zdravih navad boste počasi izrinili slabe.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
