Medtem ko poudarjamo, kako pomembno je, da otroci in mladostniki preživijo manj časa pred televizorjem, računalnikom in telefonom, ne smemo pozabiti nase. Tudi naše zdravje je lahko ogroženo.
Se vam je že kdaj zgodilo kaj od naslednjega?
- Zmanjkalo vam je časa za hobi ali določeno aktivnost, ker ste preveč časa zapravili na telefonu.
- Žrtvovali ste nekaj ur spanca, da ste si ogledali še en del nadaljevanke.
- Večkrat se počutite osamljeno.
- Ne spremljate filma, ker istočasno uporabljate družbena omrežja.
- Dan začnete in končate pred televizorjem ali računalnikom.
Če se vam je, morate nujno ukrepati in manj časa preživeti v družbi svoje najljubše elektronske naprave. Sami boste najbolje vedeli, kako to storiti, mi pa vam damo nekaj idej, ki vam lahko pomagajo:
Izberite nadomestno aktivnost
Slaba navada se je oblikovala čisto nevede, malo ste podaljšali čas pred zaslonom v službi, potem doma… In kar naenkrat se je vse začelo vrteti okrog zaslonov. Prekiniti pa jo bo malo težje.
Če ste na primer vajeni med jutranjo kavo brskati po spletu, vam bo zjutraj nekaj manjkalo – zato morate razmisliti, kaj boste počeli namesto tega. Lahko berete ali preletite rokovnik in ugotovite, kaj vas čaka. Podobno naredite čez dan in določite, kdaj je ura za šport, ustvarjanje, sprehajanje hišnega ljubljenčka… Kakšno uro seveda še vedno lahko namenite televiziji ali telefonu, a imejte nadzor.
Od devetih do sedmih
Elektronske naprave so prevzele večji del našega dneva, četudi se tega ne zavedamo. Če bi sešteli vse minute, ko samo pogledate na telefon, na hitro odgovorite na sporočilo in podrsate po družbenih omrežjih, bi se minute spremenile v nekaj ur. Pa sploh nismo šteli službenega dela, ki ga morate opraviti na računalniku, nujnih klicev in elektronske pošte…
Če želite vedeti, koliko ur dnevno preživite na telefonu, si naložite eno od aplikacij za merjenje uporabe telefona.
Uvedete lahko tudi pravilo od devetih zvečer do sedmih zjutraj: od določene ure zvečer pa vse do zjutraj v roke ne smete prijeti telefona, strmeti v računalnik ali televizor.
“Skrijte” elektronske naprave
Velikanskega televizorja sredi dnevne sobe pač ne morete skriti, lahko pa na neobičajna mesta odlagate telefon in računalnik. To naj bo nekje, kamor ne zahajate pogosto in ni v vašem vidnem polju. Ko najdete primerno mesto (na primer predal), upoštevajte pravilo, da telefon in računalnik vedno odlagate tja, ko ni čas za ekran ali ju ne potrebujete.
Že ko si boste malce otežili pot do naprav, boste večkrat premislili, ali jih zares potrebujete. Če želite sproti nabrati malo kondicije, poiščite prostor, do katerega se morate povzpeti po stopnicah ali pa je na drugem koncu hiše.
Mogoče vaša težava sploh ni tako velika in boste hitro pozabili na telefon, ko ta ne bo nenehno pred vašim nosom.
Dan brez elektronskih naprav
Če imate možnost, preživite en dan v tednu brez uporabe televizije, telefona in računalnika. Telefon seveda lahko uporabite v nujnih primerih, ki pa (bodimo iskreni) se ne zgodijo kar tako. Prvič in drugič boste morda težko zdržali, potem pa boste začeli čutiti, kako zelo si lahko oddahnete. Kaj je boljšega kot izlet v naravi, ki mine tako hitro, da nimate časa objaviti niti ene slike in odgovoriti na sporočila?
Trenutki brez naprav se vam bodo izplačali, ko boste teden nadaljevali s svežimi mislimi in polni energije. Poleg tega boste odkrili, da skoraj nič ni tako zelo nujno, da ne bi moglo počakati na naslednji dan.
20-20-20
Ste že slišali za to pravilo? Priporočljivo je predvsem za vse, ki morajo v službi več ur presedeti pred računalnikom in se zato soočajo s suhimi in utrujenimi očmi.
Deluje tako: vsakih 20 minut pogledate 20 metrov v daljavo za najmanj 20 sekund. To je lahko pogled skozi okno, še zlasti dobro je, če se lahko zastrmite v kaj zelenega.
Dodatno lahko prilagodite svetlobo zaslona, ki naj ne bo najbolj svetla, nosite očala, ki varujejo oči pred modro svetlobo, in poskrbite, da ste dovolj oddaljeni od računalnika.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!