Se trudite izgubiti kilograme, pa vam ne uspe? Morda je vadba joge ključ do uspeha. Preverite, kaj o hujšanju z jogo pravijo strokovnjaki.
Z novo študijo, ki je objavljena v znanstveni reviji PLOS ONE, odkrivajo, da je joga zelo učinkovit način izgubljanja odvečnih kilogramov in ohranjanja zdrave teže po hujšanju. Razlog za to naj bi bil poleg fizične aktivnosti izjemno pozitiven vpliv redne vadbe joge na duševno počutje posameznika. Z jogo naj bi namreč krepili tudi psihično vzdržljivost, ki je nujna po koncu shujševalnega programa oz. diete.
Vodja raziskave Jessica Unicke z univerze Brown v ZDA z oddelka za psihiatrijo in humanistiko je idejo za raziskavo o vplivu joge na hujšanje dobila, medtem ko jo je sama redno vadila in opazila več pozitivnih učinkov na duševno počutje. ”Dlje sem vadila jogo, več učinkov sem opazila. Po vsaki vadbi sem se počutila zelo mirno. Vse bolj sem postajala čuječa ob opazovanju okolice. Ker je del področja mojega dela usmerjen tudi v programe hujšanja, me je zanimalo, ali bi z jogo lahko pomagali osebam, ki imajo težave s prekomerno težo,” je povedala avtorica raziskave.
Joga pomaga do mentalne vzdržljivosti
Da bi širše raziskala vpliv joge, je k študiji povabila 60 žensk s prekomerno težo. Študija je trajala šest mesecev. Prve tri mesece so se vse vključile v trimesečni vedenjski program za hujšanje. Program je obsegal dietno prehrano ter vaje za mentalno krepitev in postavljanje ciljev, v naslednjem tromesečju pa so skupino razdelili na dva dela. Udeleženke prve skupine so vpisali v 12-tedenski kulinarični tečaj, kjer so se učile o zdravi prehrani in nutricionistki. Drugo skupino so vpisali v 12-tedenski tečaj joge (jogo so obiskovale dvakrat na teden).
Med študijo so udeleženke ves čas preverjali s posebnimi vprašalniki, s katerimi so pridobivali informacije o njihovem duševnem počutju, odpornosti proti stresu, mentalni vzdržljivosti in ravni čuječnosti ter merili težo (pridobivanje ali izgubljanje kilogramov). Prav tako so spremljali, ali udeleženke uživajo v programu ali ne.
Zaključek študije je pokazal, da so udeleženke prve skupine izgubile do 5 odstotkov telesne teže, skupina udeleženk, ki je vadila jogo, pa je izgubila še dodatnih 3,5 odstotka. Bolje so se odrezale tudi pri psiholoških testih v primerjavi s skupino, ki je bila na kulinaričnem tečaju, in bile nasploh bolj zadovoljne.
Avtorji verjamejo, da lahko pozitivne rezultate pripišemo tudi spremembi miselnosti, ki jo doživimo ob redni vadbi – joga naj bi pomagala pri krepitvi mentalne vzdržljivosti in doseganju ciljev. Kot pravijo, si z jogo lahko učinkovito pomagamo pri daljših programih za hujšanje.
VIR: https://www.psychologytoday.com/
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!