Se zbudite zelo lačni? Razlog je lahko vaš metabolizem, starost, to, da premalo spite, pa tudi morebitni zdravstveni problemi. Dietetičarka Kimberley Wiemann svetuje, da za zajtrk pojeste kombinacijo proteinov in kompleksnih ogljikovih hidratov, saj boste tako dlje siti in imeli dovolj energije za nadaljevanje dneva.
Kaj so morebitni razlogi za to, da se zjutraj zbudite zelo lačni?
Metabolizem
Občutek sitosti je v glavnem odvisen od tega, kako hiter je vaš metabolizem. Če ste športnik ali nekdo z veliko mišične mase, boste med spanjem verjetno porabili več kalorij, pojasnjuje dietetičarka Kimberley Wiemann. “Hiter metabolizem pomeni, da vaše telo hitreje prebavi hrano, zato traja dlje časa, da se počutite siti ali pa ste lahko pogosteje lačni,” je dodala.
Zdravstveni problemi
“Kadarkoli zdravstveno stanje vpliva na raven sladkorja v krvi, lahko to vpliva tudi na apetit. Še posebej, če imate sladkorno bolezen ali druge težave s krvnim sladkorjem, bo v tem primeru jutro za vas zagotovo najbolj lačen del dneva,” pravi Wiemann.
Ljudje s sladkorno boleznijo lahko doživijo »fenomen zore«, ki nastane zjutraj zaradi povišanega krvnega sladkorja.
Občutek lakote lahko povečajo tudi nekatera zdravila, na primer steroidi, nekateri antidepresivi, antihistaminiki in nekatera zdravila proti migreni.
Premalo spanca
Spanje je pri občutku lakote pogosto spregledano. Številne raziskave kažejo, da gresta dober nočni počitek in ustrezen apetit skupaj kot jajca in klobase, slikovito opisuje Wiemann.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da pomanjkanje spanja bistveno zmanjša sposobnost možganov za uravnavanje apetita. Druga majhna študija iz leta 2019 je pokazala, da so zdrave ženske občutile večjo lakoto in željo po hrani, ko so spale 33 odstotkov manj. Poleg tega so pojedle več čokolade.
“Zadostna količina spanca pomaga preprečiti čezmerni jutranji apetit. Če se zbudite zelo lačni, je lahko rešitev, da greste zvečer malo prej v posteljo,” svetuje dietetičarka.
Starost
“Ko se ljudje starajo, lahko izgubijo nekaj sposobnosti zaznavanja, ali so lačni ali žejni. Poleg tega starejši, kot smo, počasnejši je naš metabolizem in manj kalorij potrebujemo,” še razlaga Wiemann, ki svetuje več majhnih obrokov, začenši z lahkim zajtrkom.
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje