Želite raven trebuh? Ta šport obremenjuje telo drugače kot vsi drugi

Iščete vadbo, ki pokuri največ kalorij, pospeši presnovo in okrepi celotno telo? Mnogi strokovnjaki pravijo, da se odgovor skriva v plavanju. Z uro lahkotnega plavanja boste namreč porabili kar 500 kalorij, z intenzivnejšimi slogi, kot sta prsno ali hrbtno plavanje, pa celo do 700, poroča portal Zadovoljna.

Skrivnost tiči v gostoti vode. Ta je namreč kar 800-krat gostejša od zraka, kar pomeni, da je zračni upor bistveno manjši od vodnega, v vodi pa delujejo tudi vzgonske sile.

Voda tako hkrati razbremeni sklepe, a poveča napor, ki ga morajo v vadbo vložiti mišice. To za večino vadb na suhem ne velja.

Kako se vadbe lotiti pravilno?

Ko se odločimo za plavanje kot obliko rekreacije (pa naj bo to v domačem bazenu ali v morju), se ga moramo lotiti pravilno. Prepričanje, da lahko že prvi dan brez težav plavamo celo uro, je namreč napačno.

Kot za WomensHealth pove Joel Shinofield, profesor plavanja na univerzi Washington and Lee v Virginiji, se večina ljudi že po štirih minutah plavanja počuti izčrpano.

To se zgodi, ker se morajo pljuča prilagoditi na nov način dihanja, saj srčno-žilni sistem v vodi deluje popolnoma drugače kot na kopnem. Med plavanjem se namreč giblje prav vsaka mišica v telesu.

Zato je pomembno, da se plavanja, kot vsakega športa, lotimo postopoma. Le tako bomo telo spravili v odlično dolgoročno formo, trebušna maščoba pa bo postala stvar preteklosti.

Kaj je pomembno pred začetkom?

Preden začnete plavati, mišice obvezno ogrejte in jih tako pripravite na napor. Odličen način za to je že preprosta hoja v plitvi vodi, ki bo nežno pospešila vaš krvni obtok.

Za opazne rezultate si zadajte cilj, da v vodi aktivno preživite vsaj pol ure. Seveda pa napor odmerjajte premišljeno: privoščite si kratke odmore in med treningom menjajte sloge plavanja. Ključ do izgube maščobe namreč tiči v dosledni vadbi z uporom.

Ko končate, iz vode stopite počasi, saj mora telo preiti v stanje umirjenosti, srčni utrip pa začeti upadati. Za piko na i pa plavanje podprite še z zdravo prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Tako bo kurjenje kalorij še bolj učinkovito.