Vsi tečejo "traile"
V času korone se je miselnost ljudi precej spremenila. Večja povezanost z naravo, več gibanja za vso družino, zavedanje skrbi za lastno zdravje in tudi več prostega časa, so zagotovo razlogi, ki so pripomogli k porastu trail teka.
Vendar se je rast tega športa pričela že veliko prej. V raziskavi internacionalne zveze za trail teke (International Trail Running Association – ITRA) se je od leta 2010 teh udeležilo približno 20 milijonov ljubiteljev teka v naravi. Med leti 2013 in 2019 pa se je odvilo kar 25 700 tekem.
Najbrž ste opazili, da je veliko ljubiteljev cestnih tekov in organizatorjev teh, sedaj svojo strast našlo v teku po neurejenih poteh. V kolikor še vedno niste prepričani, vas vabimo, da si preberete nekaj osnovnih karakteristik trail teka in si zagotovite kakovostno outdoor opremo na rossisport.si. Obiščete pa nas lahko tudi na Tovorni 23 v Celju.
Kakšne so razlike?
Površina, po kateri tečemo v naravi, je običajno zelo razgibana in neenakomerna. Spremljajo jo tudi višinske spremebe in ovire, ki zahtevajo več ravnotežja in stabilnosti. Da bi preprečili morebitne poškodbe so vaje za moč in stabilizacijo izjemno pomembne. Pri cestnem teku je teren urejen, zato tam izbiramo bolj blažene superge, preveri ponudbo cestnih superg TUKAJ.
Rossisport namig: Enostavne vaje za moč, ki jih lahko naredimo v udobju svojega doma ter tako preprečito marsikatero poškodbo. Prva in druga vaja bosta okrepili naše gležnje ter ahilovo tetivo, druga vaja pa bo poskrbela za močnejše mišice nog
(temu lahko dodamo se običajen počep, mrtvi dvig ali počep na eni nogi)
1. Priteg prstov s trakom. Vajo ponovite 15x z vsako nogo. Po počitku celoten sklop ponovite.
Trakove in druge pripomočke za vadbo najdete TU.
2. Bolgarski enonožni počep, kjer imamo eno nogo na opori, z drugo pa se dvigujemo v stoječ položaj. Vajo ponovimo 10x z vsako nogo. V kolikor utrujenost ni prevelika, vse skupaj ponovimo še enkrat.
3. Dvig na prstih. Tukaj lahko uporabimo domače ali stopnice v bližnjem parku. Dvigujemo se lahko na eni ali pa na obeh nogah. Za pomoč pri ravnotežju se lahko oprimemo stene ali pa si pomagamo z večjo palico.
· Fokus. Pri trail teku potrebujemo nekoliko več osredotočenosti, posebej pri spustih, kjer so padci in poškodbe pogosti. Tukaj so nam lahko v veliko pomoč tekaške ali pohodne palice. Kakovostne palice bode zdržale vrsto let, hkrati pa vas bodo varovale tudi na manj prijaznih spustih. Preverite našo ponudbo pohodnih in tekaških palic.
· Pustolovščina: Trail tek lahko opredelimo kot svojevrstno izkušnjo in pustolovščino, saj razmere niso skoraj nikoli enake. Trail poti v zimskih mesecih so na primer precej drugačne od poletnih. Po drugi strani pa so ceste in pločniki skozi celotno sezono enostavno dostopni, kar olajša vsakodnevno vadbo.
Ne glede na to, katera vrsta teka vas najbolj pritegne, je kakršnokoli gibanje vsaj 3x na teden zelo priporočljivo.
Definicija trail teka
V osnovi je definicija trail teka popolnoma preprosta; gre za gibanje v naravi, večinoma po neurejenih poteh. Ima pa tudi svoje zakonitosti, ki jih posebej za tekmovanja določa ITRA. Trail tako vključuje hojo in tek, običajno po naravnih podlagah, kot so gozdne poti, travniki, makadamske ceste, gore, planote, tudi puščave. Po pravilu ITRE je lahko asfaltnih površin maksimalno 20%. Na trail tekmah je običajno, odvisno sicer od dolžine (od 15km pa vse do 170 ali več km pri ultra trail podvigih), da tekač za osnovne potrebščine na poti poskrbi sam. Sodobne trail tekme pa so običajno organizirane tako, da na okrepčevalnicah nudijo vsaj osnovno oskrbo, kot so voda, izotonik, energijsko bogati prigrizki.
Kaj potrebujem za trail tek?
Zmotno je prepričanje, da je potrebno celotno trail progo preteči. Na skoraj vseh tekmah, tudi med elitnimi tekači, vidimo tiste, ki v največje strmine hodijo. Hoja je lahko na določenih predelih precej bolj racionalna, sploh če si dodatno pomagamo s tekaškimi palicami. Trail palice so običajno lažje od pohodnih. S sistemom za hitro zlaganje poskrbijo, da jih lahko med med tekom enostavno pospravimo. Če smo šele začetniki in se v trail tek še nismo zaljubili, lahko uporabimo tudi običajne pohodne palice. Tekaške trail palice nam pomagajo tako pri hoji navkreber kot pri teku navzdol. Z njimi razbremenimo noge, še posebej kolena ter pridobimo dodatno ravnotežje.
Rossisport namig: Pri teku navzdol palic ne pripenjamo na pašček, ampak jih prosto držimo v rokah. V primeru padca bi se pripete palice lahko zapletle ali zapičile tako, da bi nas dodatno poškodovale.
TEKAŠKI NAHRBTNIKI
Poleg palic, je tudi tekaški nahrbtnik pomemben del tekaške opreme. Glede na to, da so trail teki običajno časovno daljši od ravninskih, moramo poskrbeti za optimalen vnos tekočine in hrane. Najprimernejši so hidracijski in izotonični napitki, za dodatno nadomeščanje energije, pa energijske ploščice, fige, datlji, banana ipd. TUKAJ najdeš celotno ponudbo tekaških nahrbtnikov.
V kolikor so naši podvigi krajši (npr. do 1h) lahko tekaški nahrbtnik nadomesti tudi torbica okoli pasu. Nekatere Salomon torbice so narejene podobno kot pas, tako zagotovijo neovirano gibanje, popolno hidracijo in vse kar potrebujemo na dosegu roke.
Čeprav je tek, s finančnega vidika, načeloma ugoden, pa je v primeru superg improvizacija lahko zelo boleča ali celo nevarna.
Cestne superge običajno ne nudijo dovolj oprijema in stabilnosti, zato niso primerne za tek po neurejenih poteh.
Pred nakupom trail superg se moramo vprašati:
· Kakšne razdalje bomo pretekli? V primeru, da se odločamo za daljše razdalje, je bolj blažen copat vsekakor primernejša izbira. Večje blaženje je primerno tudi za težje tekače, saj pomaga pri absorbciji udarcev (in sil*), ki pri teku nastajajo.
*Sila pri vsakem koraku je 2- do 4-kratnik telesne teže.
· Na kakšnih podlagah bomo večinoma tekli? Če bomo večino časa tekli po lepih makadamskih gozdnih poteh (ali deloma celo po asfaltnih cestah), izberemo superge, ki nimajo preveč narebrenega podplata, ampak stavimo na več udobja. Če bodo naše poti bolj tehnične narave (skale, strmi spusti ipd.), pa izberemo trši in bolj narebren podplat. Večja bo zaščita, bolj togi in neodzivni bodo copati. Manjša zaščita z manj blaženja pa pomeni več stika s podlago in boljšo odzivnost.
Če se želimo s trail tekom ukvarjati tudi tekmovalno, je pomena tudi teža copata. Dejstvo je, da dodatna teža tekaških copat poslabša ekonomičnost teka ter posledično tudi rezultat. Raziskava, objavljena na ugledni strani medicinskih člankov pubmed.gov omenja, da dodatnih 100g na čevlju na razdalji 3000 metrov poslabša ekonomičnost ter čas teka za 1%. Dodatek 300g pa za skupno 3%. Za lažjo predstavo, če bi 10 km pretekli v 45 minutah, bi s 100 g težjimi copati tekli slabe pol minute počasneje (45:27). V rekreativnem svetu to seveda ni veliko, v vrhunskem športu pa lahko 1% odloča o zmagi.
Ne glede na ostale karakteristike pa morajo biti supege v prvi vrsti udobne, kopito primerno naši anatomiji noge ter prileganje optimalno. Le tako bomo lahko ure in ure tekli brez žuljev in uživali v najlepših razgledih. Če slabo vreme, dež in sneg niso ovira za gibanje v naravi, je smiselno upoštevati tudi ne/premočljivost čevlja. Vodotesne membrane zaščitijo noge pred zunanjo mokroto in umazanijo (npr.: Gore-Tex, ipd.)
Preverite odlično ponudbo trail superg.
Tako kot pri pohodništvu in ostalih outdoor aktivnostih, je tudi pri trail teku priporočljivo imeti lahko, a kakovostno naglavno svetilko.
Ker smo tudi pri nas navdušeni tekači in ljubitelji narave, vam lahko iz prve roke ponudimo samo najboljše svetilke. Znamka LED LENSER je priznana tako v svetu teka oz. športa kot v svetu industrije, kjer so zahteve po kakovosti in trpežnosti še veliko večje.
DODATNA VARNOST
Posebej kadar tečemo sami, moramo poskrbeti, da o približni lokaciji obvestimo družino ali prijatelje ter da v nahrbtniku/torbici ne manjka mobilni telefon. Prav tako ne bo odveč osnovna prva pomoč.
Odgovor na to vprašanje je predvidljivo preprost. Potrebujemo predvsem kakovostna športna oblačila, ki jih lahko uporabijamo za različne aktivnosti. Seveda obstajajo tudi specializirana tekaška oblačila, vendar marsikdaj po teh ni nobene potrebe.
Pri izbiri oblačil ne upoštevamo le modnih smernic, ampak predvsem vremenske razmere in okoliščine, v katerih bomo tekli. Optimalen plastni (čebulni) sistem bo zagotovo poskrbel, da nam pozimi ne bo hladno ter poleti ne pretirano vroče.
Izbiramo predvsem sintetične izdelke, ki dihajo, izločajo vlago stran od naše kože, tj. na zunanjo stran oblačila, kjer hitro izhlapi.
V prvi vrsti poskrbimo za dobro in lahko aktivno perilo. V hladnih mesecih je lahko debelejše, medtem ko je poleti le-to le individualna izbira.
Vodilo pri naslednjih plasteh naj bo podobno kot pri perilu; lahko, sintetično in hitro sušeče.
Rossisport namig: Številni tekači delajo napako, ko se ob hladnem vremenu preveč oblečejo. Dejansko ne potrebujemo toliko kot mislimo. Pravilo je, da se oblečemo toliko, da med prvimi minutami teka občutimo rahel hlad. Če nam bo toplo že ob prihodu na teren, nam bo med tekom zagotovo vroče.
Na rossisport.si ponujamo bogato ponudbo športnih oblačil, tako specializiranih glede na šport kot splošnih za različne aktivnosti.
Naše punce in fantje izbirajo le najlepše in kakovostne kose oblačil, ki nam ob optimalnem udobju dajo še dodatno samozavest.
Danes so športne ure skoraj nujno potrebne, saj omogočajo celo vrsto meritev in navigacijo, ki nam lahko na nepoznani trail poti pride še kako prav. Merilci srčnega utripa, VO2max-a in stopnje utrujenosti pa nam lahko dodatno pomagajo načrtovati naslednje treninge.
V tej panogi se blagovna znamka Garmin vsekakor uvršča med top proizvajalce športnih merilcev in ur. Preverite ponudbo TUKAJ.
Ali je torej trail tek zame ali ne? To lahko preverimo samo na en način, odpravimo se v naravo, najdemo sebi primerno pot (tako fizično kot psihično) in se primerno opremimo. V kolikor potrebujete kakršenkoli nasvet, vam bomo z veseljem pomagali na e-naslovu [email protected] ali na telefonski številki 070 555 551. Naj se tvoja outdoor avantura prične sedaj.
Predvsem pa v teku, naj bo cestni, trail, tekmovalen ali rekreativen, ne pozabimo uživati z velikim nasmehom na obrazu.
