Znaki, s katerimi vam telo sporoča, da ste pod stresom

Stres se lahko kaže na različne načine, vpliva pa tudi na naše vedenje. Prepoznavanje znakov, ki nam jih sporoča telo, je prvi korak k obvladovanju stresa. Če je stres dolgotrajen in ga zanemarjamo, lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca, možgansko kap, debelost in sladkorno bolezen, opozorilo Mayo klinike povzema Index.hr.

Na fizični ravni se stres pogosto kaže kot glavobol, napetost ali bolečine v mišicah, bolečine v prsih, utrujenost, prebavne težave in motnje spanja. Pri nekaterih ljudeh se pojavijo tudi spremembe spolne sle. Dolgotrajen stres lahko oslabi imunski sistem, zato smo bolj dovzetni za okužbe in bolezni.

Stres močno vpliva tudi na razpoloženje. Povzroča lahko tesnobo, nemir, razdražljivost in jezo. Veliko ljudi opaža pomanjkanje motivacije, težave s koncentracijo in spominom ali občutek, da jih obveznosti povsem preplavljajo. V hujših primerih se lahko razvijeta tudi žalost ali depresija.

Stres se pogosto odraža tudi v spremembah vedenja. Nekateri začnejo jesti več kot običajno, drugi izgubijo apetit. Pogostejši so izbruhi jeze, umikanje od prijateljev in družabnega življenja ter opuščanje telesne aktivnosti. Nekateri se začnejo pogosteje zatekati h kajenju, alkoholu ali drugim škodljivim oblikam omamljanja.

Kako lahko stres zmanjšamo?

Če pri sebi prepoznate znake stresa, je pomembno, da jih ne prezrete. Redna telesna aktivnost, po možnosti večino dni v tednu, je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa.

Pomagajo tudi tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija, joga, tai či ali masaža, poroča Index.hr.

Strokovnjaki priporočajo tudi, da si vzamemo čas za družino in prijatelje, ohranimo smisel za humor ter se posvetimo dejavnostim, ki nas veselijo – na primer branju, poslušanju glasbe ali sprehodom.

Nekaterim pomaga tudi pisanje dnevnika, saj lažje predelajo svoje občutke. Pomembna sta tudi kakovosten spanec in uravnotežena prehrana, medtem ko se je priporočljivo izogibati kajenju in pretiranemu uživanju alkohola.

Kdaj poiskati pomoč?

Če niste prepričani, ali vaše težave povzroča stres, ali pa simptomi vztrajajo kljub spremembam življenjskega sloga, je smiselno obiskati zdravnika. Ta lahko preveri, ali za težavami stoji kakšno drugo zdravstveno stanje.

Koristen je lahko tudi pogovor s psihologom ali psihoterapevtom, ki vam lahko pomaga prepoznati vzroke stresa in razviti učinkovite strategije za njegovo obvladovanje, še poroča Index.hr.