Zelo verjetno ste vsaj enkrat že izpustili pomemben del vadbe, ki vam lahko pomaga do napredka. Poskusili vas bomo prepričati, da tega ne počnete več!
Vadba vam lahko pomaga ohranjati zdrav življenjski slog ali pa vam škodi – odvisno, kako jo izvajate. Zagotovo že veste, da štejejo le pravilno izvedene vaje, napačna izvedba pa vas lahko pripelje do poškodb. Telovadili naj bi redno in gibanje vključili v svoj vsak dan. Najbolje je, da izberete vadbo, ki se je boste veselili in vam bo pisana na kožo.
Pri vsaki vadbi obstaja del, ki ga radi zanemarimo. Ste uganili, na kaj ciljamo? Govorimo o ogrevanju na začetku.
Tu so razlogi, zakaj bi si morali vzeti nekaj minut več in opraviti vaje za ogrevanje:
Bolj boste učinkoviti
Že res, da boste brez ogrevanja privarčevali nekaj časa in se takoj lotili izbranih vaj oziroma aktivnosti, vendar bo telo vseeno potrebovalo ogrevanje. To boste nevede opravili v prvem krogu vaj, saj jih boste izvajali z nekaj rezerve in počasi, da pospešite utrip. Šele v drugem krogu boste dovolj ogreti, da začnete telovaditi s polno paro. Vadba bo zato manj intenzivna, kot bi bila, če bi se je lotili pripravljeni.
V gibanju boste zares uživati
Kaj pomeni zares uživati v gibanju? To, da se vedno vračate in vas ne odvrne slabo vreme, natrpan urnik, pijača s prijatelji … Ker to potrebujete in si telo želi. In kako boste dosegli vse našteto?
Odgovor tiči v ogrevanju. To bo za telo znak, da se bliža nekaj dobrega, kar imate radi in v čemer uživate. Priprava na vadbo vas bo uvedla v boljše počutje, saj se bodo že začeli sproščati hormoni sreče. Ko pridete do glavnega dela, vam ne bo žal, da ste začeli in si vzeli čas.
Dovolite, da hormoni sreče naredijo svoje in izboljšajo vaše počutje.
Sproščenost in odklop od stresa
Velja prepričanje, da je vadba odklop od stresa in skrbi, vendar ni nujno, da je tako.
Če se vadbe lotite brez predhodne priprave, možganom ne boste sporočili, da je čas za odmor in prevetritev misli. Prav lahko se zgodi, da vas tudi na vadbi lovi slabo razpoložen šef, obveznosti, ki vas še čakajo, in druge stvari. Mentalno se ne boste prav nič spočili.
Če začnete z ogrevanjem in naredite nekaj globokih vdihov ter nadzorujete premikanje telesa, boste našli umiritev in varno zavetje. Ko začnete z vajami, vam bo sledil tudi um.
Manj možnosti za poškodbe
Ta razlog ste zagotovo že slišali, pa vseeno ogrevanje verjetno še vedno radi preskočite. Dokler se seveda ne pripeti kakšna poškodba. Če ne želite obležati s poškodovanimi sklepi ali drugimi poškodbami, raje ne tvegajte.
Kaj se zgodi med ogrevanjem?
Tekočina, ki obdaja sklepe, se segreje, zato ni več tako gosta in lepljiva. To vam omogoča lažje premikanje. Ogrevanje prebudi tudi mišice in jim omogoči boljše sodelovanje “kot ekipa”, predvsem pri vajah in športih, ki hkrati vključujejo več skupin mišic.
Rezultat: Gibali se boste lažje in predvsem pravilno, to pa poveča možnosti, da se približate svojim ciljem v vadbi.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
