Ste se danes komaj spravili iz postelje, ker je za vami neprespana noč? Potem se raje izognite spodnjim napakam, ki lahko počutje še poslabšajo.
Kako pomemben je spanec, se verjetno zavedate predvsem ob dnevih, ko morate zjutraj na delo, pa ste ponoči komaj zatisnili oči. Zdi se vam, da ste več noči prebedeli kot prespali, pa morate kljub temu vstati iz postelje, se zbrati in opraviti vse, kar vas čaka.
Zlahka vas zamikajo spodnje stvari, ki pa se jim izognite, če ne želite poslabšati razpoloženja. Česa ne naredite, kadar ste neprespani?
Ne spite predolgo!
Prva napaka je najpogostejša: po prebedeni noči si privoščite dolg jutranji spanec, če vas ne čakajo opravki. In tako onemogočite pravilno delovanje telesa tudi v prihodnjih nekaj dnevih.
Kaj se zgodi? Z nekaj dodatnimi urami spanja zjutraj zmotite naraven ritem budnosti in spanja, pa tudi druge procese v telesu. Takoj ko zjutraj vstanete iz postelje, namreč začnete graditi svoj “apetit za spanje”. To vam omogoča, da postanete zaspani v večernih urah in zlahka zaspite, ko se spravite k počitku. Zato ne priporočamo, da spite dlje, saj že ena ura lahko vpliva na veliko stvari.
Pica, rogljiček iz pekarne in zavojček piškotov
Neprespani se boste verjetneje odločili za nezdrave obroke in prigrizke, vendar se jim poskušajte upreti. Za take primere (in za takrat, ko nimate časa kuhati) imejte v zmrzovalniku pripravljenih nekaj jedi, ki jih lahko le pogrejete in ste jih skuhali že prej. Če telo nahranite z vsem, kar potrebuje, boste pomagali pri okrevanju in veliko lažje delovali čez dan.
Po drugi strani bosta mastna hrana in veliko sladkorja povzročila utrujenost, lahko se začnete potiti ali postanete hiperpozorni, kar prav tako ne bo pripomoglo k učinkovitemu delu. Ne pustite si izbire in s seboj odnesite zdrave prigrizke.
Dan na kavču
Vaš dan naj se (po obveznostih in službi) ne odvije na kavču, kjer boste gledali televizijo, jedli, spali, brskali po družbenih omrežjih … Predvsem zjutraj potrebujete nekaj drugega.
Svojo skodelico kave odnesite na teraso ali si jo privoščite zunaj v lokalu, kjer bo nekaj sončnih žarkov lahko posijalo na vas. S tem boste po naravni poti telesu in možganom pomagali pri prebujanju ter lažje začeli dan, kot bi ga s poležavanjem in spanjem do zadnje minute.
Prav tako si vzemite čas za sprehod. Lahko se odpravite na sprehod čez dan ali že zjutraj, čas ni tako pomemben. Gibanje bo spodbudilo nastajanje t. i. hormonov sreče, med katere sodi tudi dopamin. Vaše počutje bo boljše in lažje boste zdržali do večera, ko bo čas za spanje.
Ne vztrajajte budni v prihodnjih večerih
Če vas zamika, da bi tudi dan po neprespani noči in dan zatem odšli v posteljo pozneje, tega raje ne storite. Spanca sicer ne morete nadoknaditi, vendar boste tako zaustavili proces okrevanja telesa, ki si ni opomoglo že od ene neprespane noči … Telo je sicer precej trpežno, zato boste tudi utrujeni lahko opravljali svoje naloge in bili pozorni na dražljaje iz okolja, vendar tega ne izkoriščajte.
Naslednja dva dneva večere rezervirajte za pomirjujočo rutino in spanje. Lahko zaspite tudi malo prej kot običajno in telesu dopustite več časa za obnavljanje. V rutino pa vključite kaj sproščujočega, kar bo umu sporočilo, da je čas za spanje.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!