Če odložite slušalke, lahko v svoj tek vnesete nekaj miru. Poskusite s spodnjimi nasveti.
Ko se boste odločili, da bi se radi preizkusili v teku brez spremljave glasbe, si pomagajte s spodnjimi nasveti, ki bodo poskrbeli, da vam ne bo dolgčas, in da ne boste razmišljali le o naporu, na katerega med glasbo običajno pozabite.
Poskusite naslednje:
Umirite se in zadihajte
Pred tekom si vzemite nekaj trenutkov za dihanje. Znano je, da globok vdih umiri napete misli, ta nasvet običajno damo tistim, ki potrebujejo nekaj sprostitve. Tokrat ga boste uporabili pred tekom. Naredite globok vdih, ki bo z zrakom napolnil cela pljuča. Nato zadržite dih za hip. In izdihnite. To počnite 5 minut.
Če potrebujete še nekaj dodatne sprostitve, začnite tako, da ste 2 minuti popolnoma pri miru.
Izberite mantro
Mantra vam bo pomagala osredotočiti se, ponavljajte si jo, ko boste hoteli odnehati, pa veste, da zmorete več. Pa tudi vmes, ko boste potrebovali dodatno energijo. Na ta ritual se boste hitro navadili in morda vas bo spominjal celo na glasbo. Mantra je lahko čisto preprosta, na primer ”zmorem” ali ”močen sem”.
Mantro izrecite tako, da boste za vsako besedo naredili en korak. Ujemite ritem.
Namesto ovc štejte korake
Tako kot pri spanju si tudi pri teku pomagajte s štetjem. Predvsem takrat, ko vas bodo premamile misli o tem, da lahko predčasno končate, ali da se tek ne izplača.
Kako deluje štetje? Ne štejte korakov v nedogled, ampak si zadajte številko, npr. 10. Naj ne bo previsoka. Štejte do 10 in potem od 10 nazaj. Podobno kot z mantro boste zaposlili misli, ko bodo hotele odtavati drugam.
Naredite seznam
Ne nakupovalnega, ampak seznam stvari, ki vas obkrožajo. Ker ne boste imeli glasbe, boste imeli priložnost, da občutite, vidite in slišite vse, kar vas obdaja. Vključite vsa čutila.
Začnete lahko s svojim telesom in rečete na primer: čutim, kako kapljica znoja polzi po moji koži, slišim utrip svojega srca, čutim lase, ki mi plapolajo v vetru.
Potem nadaljujte z okolico. Morda slišite ali vidite psa, ki laja, izložbo trgovine, vohate vonjave s stojnice s hrano … Možnosti imate kar precej. Čutili boste, da ste resnično v tem trenutku. Tukaj in zdaj.
Ne bodite prestrogi do sebe!
Zlasti če ste bili do zdaj vajeni teči ob glasbi. To počnete prvič, zato ne pričakujte, da boste brez vseh težav odtekli običajno razdaljo ali celo daljšo kot sicer. Raje se trudite preizkusiti različne tehnike in ugotovite, katera vam najbolj ustreza. Vse pač ni za vsakogar. Ponudite si več kot eno priložnost, da boste lahko postali mojstri teka brez glasbe.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
