8 očitnih znakov, da ste na poti v izgorelost, in kako to preprečiti

Magazin 26. Sep 202217:30
Izčrpanost
Foto: Profimedia

Prekomeren kronični stres lahko vodi do izčrpanosti in, če ne ukrepamo pravočasno, do izgorelosti. Preverite znake, ki kažejo, da ste na poti v izgorelost.

Strokovnjaki izgorelost opisujejo kot psihološko stanje, za katero so značilne čustvena, mentalna in fizična izčrpanost. K temu se priključuje še izguba motivacije, zmanjšana učinkovitost, brezvoljnost, nagnjenost k cinizmu itn. Najpogosteje se izgorelost povezuje z delovnim okoljem, čeprav je lahko povezana z življenjem nasploh.

Vir navaja nekaj vprašanj, ki si jih lahko postavite, če sumite, da ste na poti v izgorelost (če ste na večino ali na vsa vprašanja odgovorili pritrdilno, je čas, da se vprašate, kaj se dogaja v vašem življenju):

Ste pri delu postali zelo kritični in celo cinični?
Se težko odpravite v službo in se z muko pripravite na delo?
Ste do sodelavcev in strank vse bolj nepotrpežljivi in vas pri delu iz tira spravi že malenkost? Opažate, da ste postali zelo razdražljivi?
Ste vse manj učinkoviti pri delu?

Imate težave s koncentracijo?
Ali ob uspehih in dosežkih nič več ne čutite zadovoljstva?
Ali alkohol, hrano in celo droge izkoriščate za boljše počutje?
Imate težave s spanjem?

Imate pogoste glavobole, bolečine v trebuhu, težave pri odvajanju ali druge ponavljajoče fizične težave?

Znaki, k sicer lahko kažejo na izčrpanost, so naslednji:

Profimedia

Izjemna utrujenost že zjutraj

Če se zjutraj komaj prebudite, se izjemno težko spravite pokonci in komaj (fizično) premikate ter k temu dodate še odpor do službe, potem je čas, da se ustavite in preverite, kaj se z vami zares dogaja.

Počutite se nekoristne

Pogosto se k utrujenosti priključi še občutek, da ne zmorete več, da ste nesposobni in neučinkoviti – vse to so alarmantni znaki. Takšno stanje postopoma vodi do zmanjšanje produktivnosti in vse manjše želje po delu. Oseba je lahko tudi cinična in razdražljiva.

Ste brez volje

Posledica občutka, da ste nekoristni, da ne zmorete več, je lahko tudi brezvoljnost, v hujših primerih se razvije celo depresija. Čeprav študije kažejo, da povezava med depresijo in izgorelostjo ni nujna, pa je depresija pogosto spremljevalka izgorelosti.

Profimedia

Vse se vas pretirano čustveno dotakne

Že manjši izzivi v službi vam pomenijo stres in napor. Hitro se vas dotakne že najmanjša kritika ali odziv sodelavca, stranke ali nadrejenega. Hkrati lahko zaradi tega postajate tudi vse bolj jezni in nepotrpežljivi.

Težave s koncentracijo

Pri pojavu izgorelosti so težave s koncentracijo zelo pogoste, prav tako lahko opazite pozabljivost, krepi se tudi občutek razočaranja ter izguba motivacije za delo in življenje nasploh.

Težave s spanjem

Čeprav ste nadvse utrujeni in težko preživite dan, imate lahko težave s spanjem. Spite premalo ali preslabo. Na povezavo med izgorelostjo in težavami s spanjem kažejo tudi nekatere raziskave.

Profimedia

Slabe navade se krepijo

Morda imate težave s prehranjevanjem (jeste preveč ali premalo, hrana vam lahko predstavlja tolažbo), alkoholom ali celo drogami. Uporabljate jih, da bi zmanjšali negativne občutke in utrujenost. Žal pa ima vse to le negativne učinke in stanje še poslabšuje.

Odpornost vašega organizma je slaba

Ker se z izčrpanostjo zmanjša tudi odpornost organizma, ste lahko bolj dovzetni za prehladna in druga obolenja. Pogosti so glavoboli, bolečine v trebuhu, motnje pri odvajanju itn.

Kako si lahko pomagate? Naučite se tehnik za obvladovanje stresa, vaje za sproščanje in čuječnost naj postanejo del vašega vsakdana, privoščite si zmerno gibanje v naravi, uživajte zdravo hrano, poskrbite za kakovostne spanec. Če se stanje ne izboljša, čim prej poiščite pomoč strokovnjaka.

Članek je informativne narave. V primeru težav se morate nujno posvetovati z ustreznim strokovnjakom.

VIR: https://www.webmd.com/ in https://www.mayoclinic.org/

Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku

Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.