Kaj je dieta 5 : 2, kako je videti jedilnik in kako varna je v resnici

Magazin 10. Jul 202208:30
Zdrava vs. nezdrava hrana
Foto: Profimedia

Dieta 5 : 2 je metoda postenja in tu je vse, kar morate vedeti – od tega, kaj jesti, do vseh mogočih tveganj.

Post ni nekaj novega in ne zapovedujejo ga le duhovni učitelji. Postili so se že Pitagora, Sokrat in Platon, v medicini pa je post zaslovel s Hipokratom.

Dandanes obstajajo številne oblike posta, najstrožji je tisti, ki ga preživite le ob vodi, zlasti v zadnjem času pa je postal izjemno popularen prekinitveni post.

Tudi dieta 5 : 2 je oblika postenja s prekinitvami in navodila so zelo preprosta: dva dneva v tednu se postite, pet dni jeste kot običajno. Pri tem se ne boste strogo postili, temveč le znižali dnevni energijski vnos.

Dieta 5 : 2 je torej precej prilagodljiva, saj pet dni v tednu “ni omejitev”. Če se morate udeležiti družabnega dogodka, lahko tako post načrtujete na dneve, ko ne jeste zunaj. In čeprav dieta s tako nizkim vnosom res ni prav bogata, stradali tudi ne boste.

Kako natančno poteka dieta 5 : 2

Veliko ljudi meni, da je takemu načinu prehranjevanja veliko lažje slediti kot tradicionalnim dietam s številnimi omejitvami in strogo omejenim energijskim vnosom.

PREVERITE: Diete – vse, kar morate o njih vedeti, katera dieta je prava za vas in katera zdravju nevarna?

Dieto je populariziral dr. Michael Mosley. Včasih imenovana “hitra dieta” se je od takrat nekoliko spremenila in preimenovala v The New 5:2.

“Ko sledite ”novi” dieti 5 : 2, načrtujete dva dneva v tednu, ko zmanjšate vnos na 800 kalorij, preostalih pet dni pa sledite zdravi mediteranski dieti, brez omejitev, le razumne porcije,” razloži avtor diete dr. Mosley. “Prekinitveni post, zlasti ob vključevanju mediteranske diete, je odlično orodje za tiste, ki želijo uravnavati telesno težo ali težo izgubljati počasi in enakomerno.”

Prednosti diete 5 : 2

Ne obstaja veliko študij, ki bi se osredotočale posebej na dieto 5 : 2, so pa študije, ki so raziskovale učinke prekinitvenega posta in pokazale nekaj pozitivnih plati takega načina prehranjevanja. Med njimi: spremembe v telesni sestavi, izguba telesne maščobe, pozitiven vpliv na zdravje srca in nižja raven sladkorja v krvi.

Ena študija, objavljena v reviji Canadian Family Physician, je pokazala, da bi občasno postenje lahko pomagalo pri izgubi teže na podoben način kot omejevanje kalorij, prav tako pa bi lahko pomagalo znižati raven holesterola v krvi.

Kakšen je jedilnik na postna dneva

Zelenjavna juha
Profimedia

Ena večjih prednosti diete 5 : 2 je, da morate energijski vnos omejiti le dva nezaporedna dneva v tednu – katerakoli, le da je med njima vsaj en dan brez postenja.

Za postne dni, razen števila kalorij (omejitev na 800), pa ni drugega strogega pravila, vendar ne pozabite, da vse kalorije niso enake.

Pomembno je, da ravnate po zdravi pameti, se naučite izbirati prava živila in kalorije porazdeliti. Izberite nizkokalorična živila, kot so sveža zelenjava, sadje z manj kalorijami, kot je jagodičje, puste beljakovine, kot je piščanec ali riba, jajca, cvetačni riž, lahke juhe … Obroke pa enakomerno porazdelite čez cel dan.

Sveža zelenjava bo telo oskrbela z veliko vlakninami, zdrave maščobe in puste beljakovine med drugim poskrbijo za daljši občutek sitosti in več energije.

Kako je videti jedilnik preostalih dni

Preostale dni v tednu lahko jeste skorajda vse, čeprav so priporočljivi zmernost in seveda zdravi obroki. Posamezniki na dieti lahko torej pet dni v tednu zaužijejo “normalno” količino kalorij.

Vendar strokovnjaki opozarjajo!

To ni dovoljenje, da lahko izgubite nadzor in uživate nezdravo hrano v neomejenih količinah. Če boste upoštevali temeljna načela – mediteranska dieta – se boste počutili veliko bolje in tudi rezultate boste videli hitreje.

Kako varna je dieta 5 : 2 v resnici?

Dieta in hujsanje
Profimedia

Dieta 5 : 2 bi lahko bila dobra izbira za sicer zdrave posameznike, ki želijo shujšati, ni pa priporočljiva za vse, je za revijo Live Science razložila dr. Naomi Newman-Beinart.

Dieta se NE priporoča:

  • osebam z motnjami hranjenja ali če so bile te prisotne v preteklosti,
  • nosečnicam in ženskam, ki poskušajo zanositi,
  • otrokom in najstnikom,
  • osebam z zdravstvenimi težavami (vključno z diabetiki, bolezni ščitnice),
  • osebam s prenizko telesno težo,
  • osebam z nizkim krvnim sladkorjem in
  • osebam, ki so nagnjene k omotici in omedlevici.

“To tudi ni posebno varna opcija za ljudi z motnjami v duševnem zdravju,” opozori dr. Newman-Beinart. Zlasti za bolnike z depresijo in anksioznostjo, saj lahko stranski učinki diete zaradi močnega znižanja vnosa kalorij poslabšajo čustvene motnje.

Možni neželeni učinki:

O teh je znanega malo, saj sistematičen preizkus ni bil opravljen, vendar nekatera poročila vključujejo:

  • težave s spanjem,
  • slab zadah,
  • razdraženost,
  • anksioznost,
  • zaspanost.

Še ena težava diete 5 : 2, ki je ne gre spregledati – možnost prenajedanja

Če boste v času petih dni pojedli več kot običajno, ker ste se pred tem dan postili, morda ne boste izgubili teže (če je to vaš cilj seveda), temveč ravno obratno, težo boste začeli pridobivati. In če bo v tem času na jedilniku tudi več nezdravih živil, to lahko vpliva na počutje in splošno zdravje.

Ta članek je zgolj informativne narave in ne more nadomestiti zdravniškega posveta.

Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku

Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.

Komentari

Vaš komentar