Se vam kdaj zgodi, da po celem dnevu nimate več energije za telovadbo? Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.
Če je glavni razlog za izpuščanje vadbe ta, da nimate dovolj energije, vam bo prav prišlo nekaj načinov, ki to lahko odpravijo. Ste katerega že preizkusili?
Ogrevanje pred vadbo
Ta nasvet bo prišel prav, če boste uporabili že vse druge in boste ob začetku vadbe še vedno brez energije. Mogoče gre za to, da nekaj časa niste bili aktivni in zdaj težko začnete ali pa ste več ur sedeli. Potem morate spodbuditi srčni utrip, da boste pripravljeni na fizično aktivnost.
Naredite kratko ogrevanje pred vadbo, na primer nekaj vaj za razgibavanje, poskoke, tek na mestu … Dinamične vaje, ki vas bodo prebudile in spravile v element za vadbo tudi mentalno.
Kaj jeste in pijete pred vadbo?
Tudi to je pomembno. Po večjih obrokih se lahko počutite utrujeno in se nikakor ne spravite h gibanju, zato poskrbite, da boste večje obroke imeli dve do tri ure pred vadbo. Pojejte kaj beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam bodo dali energijo. Prigrizke si lahko privoščite tudi pozneje, npr. pol ure pred vadbo, vendar naj to ne bo čokolada, ampak raje banana, arašidovo maslo, trdo kuhano jajce …
Utrujenost se lahko prikrade tudi zaradi dehidracije, zato poskrbite, da boste čez dan pili dovolj vode, ne le tik pred vadbo. Izogibajte se sladkim pijačam, ki vas ne bodo zares odžejale, lahko pa si privoščite na primer kavo, vendar ne prepozno, da ne bo motila vašega spanca.
Potrebujete spanec?
Neprespane noči so velikokrat krivec za pomanjkanje energije čez dan, zato je vaš odgovor mogoče ta, da morate zadremati na kavču. A ne za dolgo. Po dolgem spancu boste še bolj zaspani kot prej, zato si privoščite 20-minutni dremež. To bo dovolj, da si telo odpočije in se malce odklopite od stresa. Včasih popoldanski spanec zaleže bolj kot skodelica kave, in boste po njem živahni ter več kot pripravljeni za nove izzive.
V vsakem primeru pa priporočamo, da uredite tudi svoj spalni ritem, saj boste lažje delovali čez dan.
Bi morali prestaviti vadbo?
Mogoče telovadite ob slabem času, ko je telo najbolj izčrpano in težko prenese še fizično obremenitev. Presoditi morate tudi, ali ste bolj jutranji ali večerni človek. Kdaj imate največ energije?
Če vam vadba pred spanjem ob koncu dneva ne paše in ste vedno izmučeni, poskusite telovaditi takoj po službi ali zjutraj. In obratno – če se zjutraj ne morete prebuditi in imate radi počasno dopoldansko prebujanje telesa, telovadite popoldne in zvečer. Preizkusite vadbo ob različnih delih dneva, da boste vedeli, kaj vam najbolj ustreza.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!