Da ne bo pomlad prinesla prehladov in drugih bolezni, poskrbite zase tudi v tem letnem času.
Pomladi vas lahko kaj hitro zanese, da kar takoj odvržete dolge rokave in se odpravite ven. Vsekakor izkoristite sončne žarke, vendar poskrbite tudi za imunski sistem, da ne boste lepih dni preležali v postelji.
Sami lahko naredite veliko za svoje zdravje:
Uredite spalni ritem
Kakovosten spanec je precej lahek način, ki omogoči telesu normalno delovanje, kar pomeni, da se bo imunski sistem lahko normalno odzival ter vas varoval pred virusi in bakterijami. Po drugi strani lahko nekakovosten spanec ogrozi delovanje imunskega sistema.
Poskrbite, da boste vsak dan dobili dovolj spanca in se poskušajte v posteljo odpravljati ob isti uri. Če imate težave s spanjem, kakšne pol ure (ali več) pred spanjem izklopite vse elektronske naprave in raje počnite kaj sproščujočega, kot je branje ali lahka vadba joge.
Pojdite v naravo
Stres, živčnost, anksioznost lahko povzročijo kar nekaj zdravstvenih težav, zato je pomembno, da se znate sprostiti. Narava je odlično mesto za to! Ne boste se le fizično počutili bolje, temveč tudi mentalno, saj boste za trenutek odmislili težave, naredili nekaj korakov, pospešili pretok krvi in s tem omogočili, da kisik preide tudi v možgane.
Poskušajte najti čas za sprehod v naravo. Dovolj bo že bližnji gozd ali travnik, za sprehajanje pa odmerite 15 minut ali več.
Občasno si privoščite mrzlo prho
Ne, ne govorimo o dolgotrajnem prhanju z izredno mrzlo vodo, ki vam bo skorajda pustila ozebline. Dovolj je že 2-minutna hladna prha. Ko se telo želi ogreti med mrzlim prhanjem in po njem, pospeši metabolizem in aktivira imunski sistem, kar vodi v sproščanje več belih krvničk.
Če mrzle vode zares ne marate, si lahko takšno prho privoščite le enkrat na teden.
Pazite, kaj jeste
Hrana ima velik vpliv na to, ali se bodo v telesu pojavila vnetja in ali bo telo dobilo vse hranljive snovi, ki jih potrebuje. Na jedilnik dodajte več sveže zelenjave in sadja, stročnic, semen in oreščkov. Antioksidanti, vlaknine, beljakovine in druge hranljive snovi vas bodo ubranile pred boleznimi.
Poskrbite za hidracijo
Hidracija vas ne bo ravno zaščitila pred virusi in bakterijami, je pa pomembna za splošno zdravje. Dehidracija vam lahko nakoplje glavobol, ogrozi fizični odziv telesa, slabo vpliva na osredotočenost, prebavo in osnovne procese v telesu. Zaradi vsega tega ste lahko dovzetnejši za bolezni.
Izberite vodo, nesladkan čaj ali sveže stisnjene sokove in limonado. Zelo sladke in gazirane pijače vas ne bodo odžejale, zaužili pa boste veliko kalorij.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
