Nujno potrebujete sprostitev, pa ne najdete dovolj časa? Preizkusite spodnje tri trike za hitro sprostitev.
Sprostitvene tehnike in vaje so odličen način obvladovanja stresa in sproščanja napetosti. Sproščanje je namreč proces, ki v možganih in telesu sproži odziv, preko katerega se zmanjša učinek stresa (vir). Sprostitvenih vaj se lahko nauči vsak, saj je večina vaj za sproščanje enostavnih. Pomembno pa je, da jih izvajamo redno in da postanejo del naše dnevne rutine.
Kaj pa če si kdaj preprosto ne moremo utrgati več kot deset minut na dan za sproščanje? Potem lahko poskusimo s spodnjimi hitrimi triki.
Trik št. 1
Če ste na primer tik pred pomembnim in zahtevnim sestankom, izpitom ali drugim dogodkom ali pa stojite v vrsti in čakate oziroma preprosto menite, da se morate sprostiti, začnite svojo pozornost usmerjati v dihanje, naredite nekaj zavestnih vdihov in izdihov (če lahko, zaprite tudi oči), nato rahlo priprite usta in jezik pritisnite na zgornje nebo. Zdaj vdihnite skozi nos in izdihnite skozi priprta usta. Ponovite nekajkrat in nato sprostite še ramena. Zopet zavestno dihajte in ostanite tako še nekaj minut.
Trik št. 2
To vajo lahko izvajate samostojno, če imate dovolj časa, pa jo združite še z zgornjo. Pri tej vaji je osrednjega pomena sproščena čeljust. Zato naredite nekaj vdihov in izdihov in sprostite čeljust – ta naj sproščeno pade, prav tako sprostite ramena. S prsti na rokah nato nežno začnite tapkati svoj vrat in se približujte točki, kjer se stikata vaše uho in čeljust (t. i. vagusni živec). Nekaj časa, dokler ne boste sproščeni, zelo nežno masirajte ali samo tapkajte ta predel. Hkrati upočasnite svoje dihanje.
Trik št. 3
Ta trik boste lahko izvedli, če imate v bližini vodo oz. umivalnik – npr. doma ali v toaletnih prostorih pisarne. Če med delom začutite napetost ali stres, se odpravite na vece in si začnite umivati roke s toplo vodo (seveda z umivanjem ne pretiravajte). Pri tem je izredno pomembno, da pozornost usmerite v zvok vode, ki teče, in na občutke na rokah ob stiku tople vode s kožo. Potem začnite bolj zavestno dihati in opazujte svoj dih. Nežno in počasi premaknite vrat v levo in desno, gor in dol. Sprostite tudi čeljust. Ponovite nekajkrat, do sprostitve.
Poudariti je treba, da so opisani triki le izhod v sili. Če želimo, da vaje za sproščanje delujejo z dolgoročnimi učinki, pa moramo vanje vložiti nekaj več truda, volje in časa.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!