Pomembno je, da tudi starejši od 50 let čim bolj vzdržujejo zdravo telo. Kaj lahko storite, da se boste dobro počutili in ostali zdravi.
Prehransko dopolnilo s kalcijem in vitaminom D
Največjo kostno gostoto imajo mladi v zgodnjih dvajsetih letih. Po tej starosti se začne izgubljati. “Ko se staramo, začnejo naše kosti črpati kalcij, zato postanemo dovzetnejši za poškodbe. Včasih so te posledica krhkih kosti,” pravi nutricionistka Jessica Sylvester.
Ker so poškodbe lahko zelo nevarne, je pomembno, da njihovo število zmanjšamo z vsakodnevnim uživanjem dodatkov kalcija in vitamina D. Ne samo, da bo ta dodatek pomagal vzdrževati gostoto kosti, vlogo igra tudi pri ohranjanju zdravja črevesja, kar telesu omogoča absorpcijo hranil.
Jejte manj in večkrat na dan
S staranjem se lahko veliko stvari upočasni, vključno z našo presnovo. “Starejši odrasli morajo običajno čez dan zaužiti manj kalorij,” pravi Sylvester. Ker pa zaužijete manj kalorij naenkrat, je pomembno zagotoviti, da iz hrane še vedno dobivate dovolj hranil.
“Če želite to doseči ob manjšem vnosu kalorij, je najbolje, da čez dan jeste pogosteje,” pravi Sylvester. “To vam bo pomagalo ne samo zadovoljiti kalorične potrebe, ampak tudi potrebe po vitaminih in mineralih.” Vitamini in minerali pomagajo vašemu telesu pravilno delovati.
Zaužijte dovolj beljakovin
Uživanje dovolj beljakovin je še posebej pomembno, ko se starate. “Večina odraslih začne s staranjem izgubljati mišično maso,” pravi Sylvester. “Naše mišice igrajo vlogo pri presnovnem zdravju, fizični stabilnosti in celjenju ran. Uživanje ustreznih beljakovin pomaga ohranjati mišično maso in s tem preprečuje sarkopenijo – s starostjo povezano izgubo mišične mase, piše Eatthis.
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!