Izračun, ki natančno pove, koliko bi morali tehtati glede na svojo višino in starost

Verjetno je vsem znan izraz indeks telesne mase, ki pomaga določiti ustrezno težo posameznika. A vendar strokovnjaki menijo, da je to nekoliko grob pokazatelj teže.

Po standardnih vrednostih ITM pod 18,5 pomeni podhranjenost, nad 30 pa debelost. Težava je v tem, da ITM ni vedno zanesljiv, saj med drugim ne razlikuje med mišicami in maščobo ter ne upošteva tega, kakšno telo imate od rojstva.

Kot piše Krstarica, je zato vašo idealno telesno težo priporočljivo izračunati s pomočjo Creffove formule, ki upošteva vašo višino in starost. Formula razlikuje med tremi telesnimi tipi, in sicer ljudmi s povprečno, močnejšo in drobno postavo.

Formula se glasi: ((višina v centimetrih − 100) + (starost / 10)) × 0,9

Pri ljudeh z močnejšo postavo se na koncu doda še × 1,1, pri ljudeh z drobno pa × 0,9. Zaradi tega so pri rezultatu upoštevane razlike posameznika. To pomeni, da bosta osebi enake višine in starosti lahko dobili različna rezultata, če je ena močnejša, druga pa ne.

Kako si lahko še pomagate

Drug način, s katerim si lahko še pomagate, je merjenje obsega trebuha. Če je obseg enak polovici telesne višine ali manjši od nje, je raven maščobe v mejah normale. Kot piše Krstarica, bi ženska, ki je visoka 170 centimetrov, v tem primeru morala imetu obseg pasu manj kot 85 centimetrov.

Pomagate si lahko še s preverjanjem razmerja med obsegom pasu in bokov. Po smernicah Svetovne zdravstvene organizacije, povečano tveganje pri moških predstavlja število, ki je večje od 0,9, pri ženskah pa 0,85.

Seveda pa vaše idealne teže ne morete zreducirati na eno številko. Vse je odvisno od višine, telesnega tipa, starosti in porazdelitve maščobe. Priporočljivo je, da zato preizkusite več omenjenih načinov in številke primerjate, da boste dobili bolj točen odgovor.