Verjetno ste se že kdaj vprašali, kakšna je vaša idealna telesna teža. Koliko bi morali tehtati glede na višino in starost? Predstavljamo nekaj formul, ki pomagajo pri določanju primerne teže za posameznika.
Danes so nam na voljo različne formule za določanje primerne teže posameznika. Verjetno je vsem poznan indeks telesne mase ali na kratko ITM, ki določa primerno težo posameznika. A gre za grob pokazatelj prekomerne teže.
Indeks telesne mase izračunamo tako, da težo v kilogramih delimo s kvadratom telesne višine v metrih. Če dobimo vrednost, nižjo od 18,5, gre za podhranjenost, če dobimo višjo od 40, pa za hudo debelost.
Hrvaški Dnevnik piše, da ITM ne zagotavlja celovitega pogleda na človekovo zdravje, saj ne upošteva telesne konstitucije in starosti. Po pisanju spletnega portala 24sata je precej bolj natančna določitev idealne telesne teže, ki jo računamo po Creffovi formuli. Ta ne upošteva le teže in višine, temveč tudi telesno zgradbo posameznika. Zaradi tega je formula lahko bolj natančna v primerjavi z ITM. Tako lahko svojo težo še bolje prilagodite oziroma lahko najbolj primerno težo s telesno vadbo dosežete.
Creffova formula razlikuje med tremi telesnimi tipi: ljudmi povprečne postave, močnejše postave in drobne postave.
Formula za izračun povprečne postave:
((višina v centimetrih – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primer: visoki ste 1,65 metra in imate 30 let. Vaš izračun: ((165 – 100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma je vaša idealna teža.
Formula za izračun močnejše postave:
((višina v centimetrih – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primer: visoki ste 1,65 metra in stari 30 let. Vaš izračun: ((165 – 100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilograma je vaša idealna teža.
Formula za izračun drobne postave:
((višina v centimetrih – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primer: visoki ste 1,65 metra in stari 30 let. Torej: ((165 – 100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna teža.
Ali ste ‘fit’, lahko pokaže tudi obseg vašega trebuha. Če je obseg pasu enak polovici vaše višine ali manj, je vaša raven maščobe v normalnih okvirih, če ste nad tem številom, pa lahko nakopičena maščoba ogroža vaše zdravstveno stanje.
Hrvaški Dnevnik piše še o razmerju med boki in pasom. Tudi s to ‘meritvijo’ lahko hitro ugotovite, ali ste pretežki. To lahko ocenite že na prvi pogled, in sicer če je pas večji od bokov, je to znak, da imate preveč kilogramov.
Če želite natančnejši indeks, za izračun potrebujete obseg pasu na najširšem delu, kar je običajno tik nad popkom. Tega delite s širino bokov na najširšem delu. Na primer, če ima nekdo obseg pasu 71 centimetrov in obseg bokov 36 centimetrov, je izračun: 71 /36 = 1,9.
Poročilo Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) iz leta 2008 je debelost pri moških določilo z dobljenim številom, večjim od 0,9 – pri ženskah pa večjim od 0,85.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje