Tudi če nikoli niste bili fizično aktivni in ste stari že 50, 60 let ali več, se lahko danes začnete gibati in takoj boste opazili pozitivne spremembe. Nova študija je pokazala, da je kakršnakoli telesna aktivnost, ki se začne v katerikoli starosti, koristna za dolgoročno kognitivno zdravje, povzema študijo University Collega v Londonu CNN.
Raziskovalci že nekaj časa vedo, da imajo ljudje, ki se v prostem času ukvarjajo s telesno aktivnostjo, manjše tveganje za demenco in boljše kognitivne funkcije pozneje v življenju kot tisti, ki so nedejavni, je povedala avtorica študije dr. Sarah-Naomi James, raziskovalna sodelavka na enoti MRC za raziskovanje vseživljenjskega zdravja in staranja na University Collegeu v Londonu. Raziskovalci pa do zdaj niso vedeli, ali obstaja določen čas v življenju, ko mora oseba postati aktivna, in ali obstaja prag aktivnosti, ki ga morajo ljudje doseči, da vidijo te koristi, je povedala Jamesova. Študija, objavljena v Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, je sledila vzorcem telesne dejavnosti skoraj 1.500 ljudi v 30 letih v odrasli dobi. V skladu s študijo so pri 69 letih udeležencem testirali njihovo kognitivno stanje, verbalni spomin in hitrost obdelave. Medtem ko je bila vseživljenjska telesna aktivnost povezana z najboljšimi kognitivnimi rezultati pozneje v življenju, je bila aktivnost kadarkoli v katerikoli starosti povezana z višjo kognicijo, je ugotovila študija. Kognicija je skupina mentalnih procesov, ki vključuje pozornost, spomin, uporabo in razumevanje jezika, učenje, sklepanje, reševanje problemov in sprejemanje odločitev.
Majhni odmerki vadbe
Tudi ljudje, ki so postali aktivni v svojih 50. ali 60. letih, so dosegli boljše kognitivne rezultate pri starosti 70 let kot njihovi neaktivni vrstniki, je povedala Jamesova za CNN. Presenetljivo majhna količina dejavnosti – samo enkrat na teden, celo mesec – kadarkoli v odrasli dobi je bila koristna, je dodala. ”Iz te študije in drugih se zdi jasno, da so majhni odmerki vadbe skozi vse življenje in v mladosti zelo koristni za dolgoročno zdravje,” je dejal dr. William Roberts, profesor družinske medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Minnesoti. Na družbeni ravni ugotovitve kažejo potrebo po večjem dostopu do izobraževanja, ki spodbuja gibanje in motivacijo za telesno aktivnost v katerikoli starosti.
Kako se motivirati za gibanje?
- Prvi nasvet – začnite danes, bolje se boste počutili že jutri.
- Obujte športne (ali udobne) čevlje in pojdite na sprehod. Študija ugotavlja, da je že majhna aktivnost nekajkrat na mesec zelo pomembna.
- Postavite si cilj, naredite načrt, poiščete način, da bo zabavno, ostanite prilagodljivi in pridobite podporo v okolici.
- Začnete lahko počasi. Vsak dan si vzemite 10 minut za vadbo, tako bo veliko lažje, kot si ljudje mislijo. Pomislite, kako hitro mine 10 minut.
- Joga in pilates sta odlični izbiri, če želite biti dejavni in hkrati lajšati stres, predvsem pa so vadbe dostopne na spletu, zato nimate izgovorov, da gibanje preveč stane. Samo voljo potrebujete!
- In hoja v naravi ali na tekalni stezi je ena najpreprostejših možnosti za stalno vadbo. Hoja je najbolj podcenjena korektivna vadba za kurjenje maščob, ki je na voljo ljudem. Če želite več intenzivnosti, hodite hitreje v klanec ali z utežmi v rokah.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
