V današnji družbi, ki prednost daje produktivnosti in delu, je zabava prepogosto odrinjena na stranski tir kot nekaj nepomembnega in nesmiselnega. A Mike Rucker, vedenjski psiholog, s katerim je govorila CNN-ova novinarka Jessica DuLong, pravi prav nasprotno. Če prednost damo užitku in zabavi, lahko po njegovih besedah izboljšamo zdravje, medosebne odnose in celo produktivnost. Kaj so prednosti zabave? Kako se zabavati? In kako v prenatrpanem urniku najti čas za zabavo?
Kaj je zabava in kako se razlikuje od sreče?
Sreča je osredotočena na rezultate. Namesto da bi zavestno uživali v tem, kar nam ponuja življenje, energijo prevečkrat porabljamo za ugotavljanje, zakaj smo ali nismo srečni. Tako lahko obtičimo v premišljevanju o tem, kje mislimo, da smo v življenju, in tem, kakšna bi po našem mnenju morala biti sreča. Zabava na drugi strani pomeni manj misliti in več početi. Torej je dokazljiva, opazna, resnična in takoj na dosegu roke. Ali vas privlači neka dejavnost, v njej uživate in se z njo ukvarjate? To je zabava. Zabava, ki je na voljo vsakomur in skoraj ob vsakem času, je neposredna nevrološka pot do izboljšanja našega dobrega počutja. To so lahko tudi mirne dejavnosti, ki niso vznemirljive, a vendar zagotavljajo ravnovesje. To so denimo vrtnarjenje, meditacija ali branje.
Kakšen učinek ima spodbujanje zabavnih navad na naša življenja?
Prevečkrat na svoje življenje gledamo skozi objektiv produktivnosti, namesto da bi bili pozorni na tisto, kar nas bo razveselilo. Vprašanje Kako lahko v tem uživam? nam pomaga prepoznati elemente, s katerimi lahko manipuliramo, vključno s svojim okoljem, ljudmi, s katerimi se družimo, in dejavnostmi, s katerimi se ukvarjamo. Pomaga tudi, če se vprašamo Ali obstajajo načini, kako te elemente preoblikovati, da bi v njih bolj uživali? Smeh in dober humor zmanjšujeta anksioznost, zmanjšujeta stres, krepita samozavest in povečujeta motivacijo. Usmerjenost v zabavo nam lahko pomaga, da se naučimo uživati tudi takrat, ko nam ne gre vse po načrtih.
Kako si lahko zagotovimo več zabave?
Prvi korak je, da v svoj vsakdan vnesemo nove, prijetne aktivnosti. V svoj koledar poglejte skozi prizmo zabave in ne produktivnosti. Tako boste odkrili skrite priložnosti za več zabave, ne da bi pri tem žrtvovali stvari, ki morajo biti opravljene.
En teden lahko poskusite svoje dejavnosti zapisovati po urah. Nato s pomočjo mojega preprostega modela PLAY, ki dejavnosti razporedi glede na užitek in napor, poglejte, kako porabljate svoj čas. Dejavnosti, ki so enostavne in zelo prijetne, denimo spadajo v zgornji levi “prijeten” kvadrant. To je sprehod s psom ali pa igranje z otroki. Čeprav je čas, ki ga preživimo med temi aktivnostmi, pogosto označen kot lahkoten, raziskave kažejo, da prav te dejavnosti ustvarjajo občutek, da je naše življenje vredno in izpolnjujoče.
Je torej naš cilj, da življenja “preživimo” prav v tem kvadrantu?
Ne, sploh ne. Polno življenje vključuje tako vzpone kot padce, radosti, bolečino in dolgočasje. Toksična pozitivnost, ki jo vidimo v sporočilih industrije sreče (“samo dobre volje” in “ni slabih dni”), odraža problematično pomanjkanje čustvene prilagodljivosti. V nasprotju s srečo lahko zabava sovpada z različnimi čustvenimi stanji ali jih celo povsem presega.
Ko enkrat ugotovimo, kako preživljamo svoj čas, kako nato prevesimo jeziček na tehtnici na zabavno stran?
Sledenje dejavnostim nam omogoči, da si vzamemo več časa za zabavo. Ker je v človeški naravi, da hitro zapolnimo čisto vsak kotiček prostega časa, predlagam, da pripravite tako imenovano datoteko zabave. To je natančen seznam zabavnih dejavnosti, ki bi jih radi vključili v svoje dneve. Oblikovanje seznamov nam pomaga pri razvijanju radovednosti, poleg tega pa nam daje na voljo vir, iz katerega lahko črpamo. Ko imate dolg seznam, ga razdelite na kategorije in ga nato skrčite na kratek seznam osmih do petnajstih izvedljivih možnosti. Možgani namreč bolje delujejo, če imajo na voljo več možnosti.
Zakaj je tako pomembno, da v življenju, v katerem nam primanjkuje časa, dajemo prednost prav zabavnim dejavnostim?
Zabava je protistrup za življenjske udarce in puščice. Zabava je razbremenilni ventil za življenjske pritiske, saj nas ohranja zdrave. Pomaga nam tudi, da na splošno bolje izkoristimo čas, ki ga imamo. Študije kažejo, da so najbolj produktivni ljudje tisti, ki si načrtno rezervirajo čas za zabavo in zanimive aktivnosti. Poleg tega pa ljudje, ki se ne zabavajo, iščejo slabe načine, kako pobegniti iz dnevne rutine.
Recimo, da ste podjetnik in delate 60 ur na teden ter vsako uro ustvarite eno enoto proizvodnje. Primerjajte to z ljudmi, ki se zabavajo, za katere na podlagi znanstvenih dognanj vemo, da so bolj produktivni. Na vsako uro dela lahko dejansko ustvarijo več enot proizvodnje. Ne le to, najbolj inovativni in ustvarjalni so prav tisti, ki skrbno varujejo svoj prosti čas.
Ampak kdo si danes lahko vzame čas za zabavo?
Eden od načinov je združevanje dejavnosti. Zdravnica, s katero sem delal, je na primer rada risala, vendar je imela težave, kako risanje vključiti v svoj urnik. Nato pa je začela risati med pripravo odgovorov pacientom. Pomaga lahko tudi sodelovanje s člani skupnosti. Namesto da starši varstvo otrok prepustijo varuški, ki jo plačajo, lahko otroke med večernim zmenkom v varstvo zaupajo prijateljem. Pa tudi splet nudi odlične ideje, kako na brezplačne dejavnosti s podobno mislečimi posamezniki.
Koliko časa na dan bi si morali vzeti za zabavo?
Raziskave kažejo, da je idealno, če zabavi namenimo dve uri na dan. V družbi, ki od nas zahteva, da toliko časa preživimo v službi, se to morda zdi veliko. Za začetek si zato vzemite eno do tri ure na teden in preizkusite nekaj stvari s svojega seznama za zabavo. Ni se vam treba tega projekta takoj lotiti s polno žlico. Tudi počasno uvajanje zabavnih aktivnosti vam bo pokazalo, kakšne so prednosti zabave. In ko ljudje spoznajo, da s pomočjo zabave dejansko postanejo bolj produktivni, je vse skupaj veliko lažje.
Spremljajte N1 na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje