Vemo, kaj bi lahko bilo krivo, če pri redni vadbi ne opažate boljših rezultatov.
Ali zadnje čase opažate, da pri vadbi ne napredujete, čeprav je večinoma ne izpuščate? No, samo to, da se udeležite vadbe, še ni dovolj. Mogoče ste zapadli v t. i. mikroobupavanje. Pod to štejemo majhna dejanja, s katerimi si poenostavite fizične aktivnosti, vendar se tega ne zavedate. Takrat ko na primer ne izpustite teka, ampak pretečete krajšo razdaljo v počasnem tempu, čeprav bi morali vaditi sprinte. Če to naredite le tu in tam, ne boste nazadovali. Ko pa je mikroobupavanje na sporedu redno, bodo rezultati obstali ali se celo poslabšali.
Tu je še nekaj primerov mikroobupavanja:
– Pogosto prirejanje števila ponovitev, intenzivnosti, časa vadbe.
– Prilagajanje ciljev tako, da jih večkrat znižate.
– Dodajate več počitka, kot ga zares potrebujete.
– Izpuščate vrste vadb, ki vam niso všeč, čeprav jih potrebujete.
– Na vadbe vedno zamujate ali končate prej (ja, tudi 5 minut je pomembnih).
– Med vadbo si vzamete dolge premore.
Verjetno boste presenečeni, da pri vseh teh dejanjih ne gre le zato, da bi bili leni ali bi se izogibali vadbi. Ta je očitno del vašega življenja. Delno nas v to silijo možgani, saj nas želijo zaščititi pred vsemi negativnimi občutki in potencialnimi nevarnostmi, ki nas čakajo pri vadbi. Še vedno se boste utrudili, a ne dovolj, da bi tudi napredovali. Naredili boste veliko ponovitev, a ne vseh. Morda boste izpustili kakšno vajo ali skrajšali trening.
Zdaj je verjetno že bolj jasno, zakaj se ne premaknete naprej …
Na srečo lahko to vedenje zavestno prekinete.
Že ko si priznate, da mikroobupavate, ste naredili velik korak. Vsak napredek je trdo prigaran in ne bo se zgodil, če boste nenehno poenostavljali svoje vadbe.
Nekaj dni se samo opazujte in ugotovite, pri čem natanko obupavate. Zapišite ali zapomnite si stvari, da boste vedeli, kje morate biti vztrajnejši. Potem vas za zaključek čaka še najtežji del: bodite predani v trenutkih, ko bi najraje obupali in prirediti vadbo tako, da vam bo lažje.
Spremljajte N1 Magazin tudi na Facebooku.
Naložite si našo aplikacijo: na voljo za android in za iOS.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!